Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Інше / Аеробіка для схуднення – відео для початківців будинку

Аеробіка для схуднення – відео для початківців будинку

Які бувають відео з аеробіки для схуднення для початківців будинку
Якщо ви давно безуспішно намагаєтеся схуднути, вас замучили всілякі дієти, ви перепробували сумнівні таблетки для схуднення, а результату все немає і немає? Настав час перестати виснажувати свій організм і вибрати інший спосіб у досягненні бажаних форм. У цьому випадку аеробіка може стати для вас тим самим довгоочікуваним рятувальним кругом, адже вона не тільки безпечна для вашого здоров’я, але володіє швидкою ефективністю і довготривалим впливом.

Аеробіка для схуднення

Немає на сьогоднішній день жодного фітнес-клубу, який би не мав у своїй програмі тренувань з аеробіки. Такий різновид фітнесу для схуднення придбала свою популярність в середині 80-х років, але не поспішає покидати свої обороти, допомагаючи людям по всьому світу боротися із зайвою вагою і по сьогоднішній день.

Головним незаперечним досягненням нашого століття є те, що зайнятися аеробікою можна не виходячи з дому, адже різних навчальних відеоуроків в достатку в інтернеті – сміливо вибирай на свій смак і колір!

Вчені не могли залишитися осторонь і в своїх дослідженнях з’ясували, що під час регулярних заняттях аеробікою:

Що відбувається з організмом під час регулярних занять аеробікою для схуднення

  • кисень надходить у наші легені швидше і в більшій кількості, це підвищує витривалість до фізичних навантажень в цілому;
  • збільшується об’єм легенів, а в кров поступає більше кисню, так необхідного для нормальної життєдіяльності клітин організму;
  • сприяють зниженню ваги за короткий термін;
  • у процесі занять відбувається вироблення організмом кальцію, який у свою чергу є основним структурним елементом наших кісток;
  • зміцнюється імунітет, і ви менше піддаєтеся різних захворювань;
  • вам не страшні, стануть гіподинамія, атеросклероз та інші захворювання серцево-судинної системи;
  • знижуються наслідки стресу;
  • активна життєва позиція продовжить молодість і красу.

Якщо ви зробили свій вибір на користь аеробіки та бажаєте зайнятися нею вдома, то варто скористатися декількома нехитрими правилами:

Які основні правила при виконанні вправ аеробіки для схуднення

  • підберіть зручне місце для заняття (воно повинно бути світлим і вільним від зайвої меблів);
  • виберіть відповідну одяг і взуття (вона має бути вільним, не обмежувати рухів);
  • підберіть для занять каремат або килимок;
  • якщо ви хочете мотивувати себе і стежити за своєю трансформацією, то можна проводити заняття перед дзеркалом;
  • визначитися з вибором уроку і підібрати музику.

Для досягнення максимально швидкого результату необхідно:

  • поєднувати заняття аеробікою з дотриманням дієти;
  • заняття повинні носити регулярний характер, виконуватися через день, тривалість їх повинна бути не менше, ніж 40-50 хвилин;
  • для підтримки ефекту, необхідно щоб аеробіка стала невід’ємною частиною вашого життя.

Тільки комплексне виконання всіх правил допоможуть вам досягти успіху.

Якщо ви вже підготувалися до занять і налаштувалися на «аеробний» лад, саме час ознайомитися з видами цього фітнесу.

Отже, які ж різновиди аеробіки допоможуть схуднути саме вам:

Які різновиди підходять для схуднення

  • Танцювальна – дозволяє легко схуднути в нижній частині тіла, надати пружність м’язів ніг і сідниць. Завдяки заняттям ви станете більш гнучкими і пластичними, а також навчитеся правильно тримати поставу.
  • Степ-аеробіка – при її виконанні використовується спеціальна платформа — степ. Схуднення відбувається за рахунок спалювання підшкірного жиру в процесі інтенсивної кардіо-тренування. Також є хорошим профілактичним заходом проти артриту і остеопорозу. Іноді використовується, як реабілітаційний прийом у людей з травмами суглобів.
  • Водна або аквааеробіка – заняття проходять у басейні, допомагає схуднути в найбільш проблемних жіночих зонах – прибрати живіт, відновити талію, а також придбати пружні сідниці. Особливо актуальна для вагітних жінок.
  • Слайд-аеробіка – це базовий комплекс, готовий допомогти вам позбавитися від зайвих кілограмів в області ніг, талії.

Ми підготували для вас кілька відеороликів з уроками з аеробіки для схуднення, а також забезпечили їх відгуками експерта. Прокоментувати уроки погодилася фітнес-інструктор Валентина Стоянова, яка вже кілька років займається викладанням різних напрямків фітнесу.

Відео уроки аеробіки для схуднення для початківців

Урок № 1

У даному відеоуроці представлена інтенсивна аеробне тренування для спалювання жиру. Відео рясніє простими базовими елементами – кроки, махи, нахили – виконуються в доступному темпі для новачків. В кінці наведено приклад розтяжки.

Не дивлячись на простоту показаних вправ, невпинне їх виконання протягом 30-40 хв, обіцяють вам бадьорість і підтягнуте тіло. Нешвидкий темп допоможе виконувати рухи паралельно з інструктором нікуди не поспішаючи і нічого не забуваючи. Цей урок можна виконувати щодня.

Урок № 2

Гарне тренування для тих, хто тільки недавно зайнявся аеробікою. Урок починається з розминки, потім проходить знайомство з основними кроками аеробіки. Тренер поетапно пояснює виконувані вправи. Завершується тренування стретчингом.

Інструктор дає слушні поради і коментарі до виконуваних рухів. Вправи з відео можна комбінувати і поєднувати так, як вам більше сподобається. Темп доступний для сприйняття, а зв’язки танцювальних рухів поступово модернізуються і ускладнюються. Тренування хороша для зміцнення серцевого м’яза, м’язів черевного преса. Елементи розтяжки представлені виразно і в декількох варіаціях, які ви можете взяти на озброєння.

Урок № 3

В даному уроці представлений приклад підготовчого етапу перед основним тренуванням. Підібрані руху для головної частини уроку – різні варіанти стрибків, кроків, вправи на прес.

Відео добре тим, що послідовно вивчивши всі основні рухи, ви зможете самостійно провести своє тренування, вже ознайомившись з базою. Вибравши музику, яка вас надихає, проведіть заняття, використовуючи елементи з відео по 5-6 разів у кілька підходів. Так ви добре потренуєте м’язи і зв’язки, зміцніть прес, станете більш гнучкою, приведете поставу в норму.

Урок № 4

Варіант відео уроку з використанням степ-аеробіки. Наочно представлені основні елементи цього виду аеробіки. Як бонус розповідається про особливості степ-платформ.

Навчання відбувається в інтенсивному темпі, тому не варто засмучуватися, якщо спочатку ви не будете встигати. Головне-уважно прислухатися до коментарів інструктора і стежити за диханням. Вивчивши основні рухи, можна поєднувати кроки з класичної аеробіки і вправи з використанням степ-платформи. Насичене тренування протягом 40-50 хвилин дозволить вам добряче спітніти, зміцнити серцево-судинну систему і скинути зайву вагу.

Урок № 5

Ще один варіант степ-тренування. Навчання проводить американський фітнес-інструктор. З’являються нові, більш складні елементи і зв’язки.

Якщо ви не любите зупинятися на досягнутому і засвоїли елементи з попереднього відео, можна ускладнити завдання і завчити нові елементи. У виграші залишаться ваші ніжки і сідниці – вони придбають підтягнуті і стрункі форми.

Підводимо підсумки

Як будь-який вид фізичної діяльності аеробіка вимагає від вас:

  • серйозність і відповідальність при підході до занять;
  • підтримання здорового харчування;
  • відмови від шкідливих звичок;
  • неухильне виконання правил здорового способу життя протягом не тільки часу занять, але і в житті;
  • позитивного настрою і віри в свої сили.

Як же ви здивуєтеся отриманому результату, якщо заняття аеробікою стануть для вас доброю звичкою, яка допоможе не тільки втратити зайві кілограми граючись, але і зробить вас щасливою!

А чи подобається вам худнути за допомогою аеробіки? І чи є у вас є свій улюблений урок з аеробіки? Діліться відео і своїм досвідом в коментарях! Можливо вони допоможуть стати стрункішою кому-небудь ще.