Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Схуднення / Англійська дієта на 21 день — меню

Англійська дієта на 21 день — меню

Зміст:

  • Суть
  • Меню англійської дієти на 3 тижні
  • «Голодні» дні
  • «Білкові» дні
  • Овочеві» дні

Система правильного харчування передбачає ситний сніданок і легкий вечерю. Однак є дієти, що суперечать цьому принципу.

Розглянемо з чого складається меню англійської дієти на 21 день. Дана методика спростовує один з головних принципів дієтології і пропонує вживати мінімум калорій з ранку, залишаючи більшу їх кількість на вечір.

британський прапор на тарілціІ, як не дивно, цей метод досить ефективний: сидячи на меню англійської дієти за тиждень ви можете скинути 2-3 кг

Суть

Повний курс дієти триває 21 день. За цей час у вас буде можливість повністю змінити свій раціон харчування і скинути до 15 кг зайвої ваги. Однак, незважаючи на незвичайний план харчування, англійська дієта на 21 день має обмеження. Зокрема, накладено заборону на будь-які алкогольні напої, солодку газовану воду, цукор і кондитерські вироби, борошняні вироби, білий хліб і картоплю.

Останній прийом їжі повинен проходити не пізніше 7 вечора. Крім цього при дієті рекомендується щодня приймати полівітаміни. Основу живлення складає чергування білкових і овочевих днів (два через два). Однак спочатку доведеться витримати 2 дні голодування. Меню англійської дієти досить суворе і погано збалансоване, тому її рекомендується проводити не частіше 1 рази в рік. Але, незважаючи на низький вміст в раціоні вуглеводів, насичення відбувається досить швидко, а почуття голоду прокидається дуже не скоро.

Такий ефект досягається частими прийомами їжі. При цьому помітно налагоджується робота ШКТ за рахунок включення в меню англійської дієти свіжих фруктів і овочів, багатих харчовою клітковиною. Крім позитивної дії, яка надає раціон на роботу травної системи і процес схуднення, англійська дієта має кілька побічних ефектів. Так, наприклад, в овочеві дні може спостерігатися здуття живота і підвищене газоутворення в кишечнику.

Меню англійської дієти на 3 тижні

Англійська дієта на 21 день складається з трьох блоків: «голодні», «білкові» і «овочеві дні». Тривалість кожного періоду – 2 дні. У список дозволених продуктів для меню англійської дієти входять:

  • Овочі – буряк, болгарський перець, морква, цибуля і часник, капуста, баклажани, квасоля, спаржа, селера і зелень;
  • Фрукти – яблука, ківі, ананаси, лимони та банани;
  • Крупи – геркулес, гречка і бурий рис;
  • Спеції чорний перець, кардамон, кориця, сушені трави (чебрець, розмарин, базилік і т. д.).

Пропонуємо зразкове меню для кожного блоку англійської дієти на 21 день:

«Голодні» дні

протягом наступних двох днів слід відмовитися від будь-якої твердої їжі. Ваш раціон повинен складатися з чистої води без газу і зеленого чаю. Крім цього щодня дозволяється випивати 1-2 літра знежиреного кефіру і склянку томатного соку без солі.

«Білкові» дні

На цьому етапі ви можете урізноманітнити меню англійської дієти білковими продуктами:

  • Сніданок: Чашка кави з молоком ? чайної ложки вершкового масла і меду, шматочок житнього хліба;
  • Обід: Тарілка курячого або рибного бульйону, 100 грам вареного м’яса/ риби, шматочок житнього хліба;
  • Полуденок: Склянка чаю, ? чайної ложки меду;
  • Вечеря: 2 варених яйця або 100 грамів пісного м’яса, 50 грам нежирного сиру, 1 склянка кефіру і шматочок житнього хліба.

Овочеві» дні

Останні 2 дні циклу англійської дієти на 21 день необхідно їсти тільки овочі у вареному, свіжому або тушкованому без масла вигляді, а також фрукти:

  • Сніданок: 2 великих яблука або 1 апельсин;
  • Обід: Суп з овочів, вінегрет без картоплі;
  • Полуденок: Апельсин;
  • Вечеря: Капустяний салат з буряком і морквою з додаванням рослинної олії.