Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Схуднення / Грейзінга дієта для схуднення. Меню грейзінга дієти на тиждень

Грейзінга дієта для схуднення. Меню грейзінга дієти на тиждень

Система дробового харчування на сьогоднішній день вважається найбільш ефективною і безпечною програмою зниження ваги. Не так давно був розроблений аналог цієї дієти.

Меню грейзінга дієти для схуднення на тиждень дуже схоже на раціон дрібного харчування.

дівчина їсть морквуОднак на відміну від останнього сучасна методика демократична у виборі страв і кількості прийомів їжі.

Суть

Назва грейзінга дієти для схуднення походить від англійського слова graze – пастися. На думку авторитетних експертів, дана схема живлення дозволяє досягти результатів не гірше, ніж при тривалих жорстких дієтах. Раціон даної методики сприймає часте харчування – в середньому кожні 2 години (близько 6 прийомів). Але тут є невелика примітка: всі продукти, що вживаються вами на протязі дня, повинні мати низьку калорійність.

Меню грейзінга дієти на тиждень позитивно впливає не тільки на вагу, але і на роботу організму в цілому. Таке харчування нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, усуває симптоми гастриту і виразок, знижує рівень холестерину в крові і сприяє налагодженню артеріального тиску. Зменшення ваги відбувається через обмеження в калоріях. Крім цього часті прийоми їжі ліквідують нав’язливу тягу до їжі. За винятком основних прийомів їжі в меню грейзінга дієти на тиждень слід включити кілька перекусів між сніданком і обідом, за кілька годин до вечері і за 2-3 години до сну. Намагайтеся також враховувати при побудові раціону наступні рекомендації:

  • Їжте за столом і не поспішаючи;
  • Для корисних перекусів протягом дня використовувати кисломолочні продукти, страви з оброблених овочів або фруктів, варене яйце;
  • Для вечірнього перекусу краще всього підійдуть білкові продукти – кефір, йогурт або сир;
  • Не зловживайте свіжими фруктами, овочами та сухофруктами. Вони не вгамують голод, а фруктова кислота в їх складі розпалює апетит;
  • Не прийнятні на грейзінга дієті для схуднення будь снеки і напівфабрикати, шкідливі продукти харчування;
  • Пийте багато рідини – 30 мл на кожний кг вашої ваги.

Меню грейзінга дієти

У відповідності зі своїми смаковими уподобаннями ви можете варіювати меню грейзінга дієти на тиждень, не відходячи від основних її правил. Починайте день з заправки складними вуглеводами, вдень поповните запас жирів і клітковини, а на вечір залиште їжу, багату протеїном, з низьким вмістом жиру. Меню грейзінга дієти для схуднення на 1 день може виглядати наступним чином:

  • Сніданок: тарілка будь-якої каші без цукру і масла;
  • Перекус: будь-який фрукт і жменю горіхів;
  • Обід: 150 грам пісного м’яса і тушковані овочі;
  • Перекус: 200 мл овочевого супу;
  • Вечеря: 100 грам вареної риби і нарізка з овочів;
  • Перед сном: 100 грам знежиреного сиру.