Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Здоров'я / Харчування й дієта для рельєфного преса

Харчування й дієта для рельєфного преса

Те, наскільки швидко ваша талія придбає стрункість, а м’язи живота підтягнутість, багато в чому залежить від харчування. І для цього зовсім не обов’язково сідати на сувору дієту.

В першу чергу, харчування й дієта для рельєфного преса повинні бути безпечні для здоров’я.

чоловік тримає червоне яблуко в руціГолодування – не кращий спосіб ефективно скинути вагу і прибрати жир з живота.

Основи харчування

Систематичні тренування при великому надлишку жиру в області талії лише збільшать фігуру в обсязі. Вся справа в тому, що м’язи, заховані під шаром підшкірно-жирового прошарку, будуть гойдатися і, відповідно, рости в обсязі. Але з-за зовнішнього шару жиру ви не зможете побачити результати своїх старань. Тому крім силового і аеробного тренінгу варто зайнятися і власним харчуванням. Дієта для рельєфу м’язів вимагає значного скорочення жирів у раціоні. Мова йде про насичених жирів, що містяться в маргарині, тваринних жирах, пальмової та кокосової олії.

А от масла рослинного походження, навпаки, виключати не варто. В оливковій олії міститься велика кількість омега-3 жирних кислот. Тому обов’язково вживайте його при переході на живлення для рельєфного преса, але не більше 2 столових ложок в день. В іншому намагайтеся дотримуватися принципів правильного харчування. При цьому не варто зовсім заганяти себе в рамки: 1 раз в тиждень дозволяйте собі невелику порцію улюбленого страви. Запам’ятайте наступні основи дієти для рельєфного преса:

  • Не харчуйтеся, чим попало. Складіть чіткий графік прийомів їжі і слідуйте їй. Для контролю над власним харчуванням заведіть харчовий щоденник;
  • Відмовтеся від їжі перед сном. За 3-4 години до відходу в ліжко краще не наповнювати шлунок їжею, особливо важкої. Якщо відчуваєте сильний голод, випийте склянку нежирного кефіру;
  • Не ходіть в магазин на голодний шлунок. Доведено, що почуття голоду змушує нас купувати більше шкідливих продуктів, що не вписуються в харчування для рельєфного преса;
  • Раціонально використовувати спортивні добавки. Вони необхідні лише в тому випадку, якщо кількості поживних речовин, що поступають з їжею, не вистачає необхідного для росту м’язової маси;
  • Збільште кількість білка в раціоні. Вживайте якомога більше продуктів з високим вмістом білків. Норма – 2-3 грама протеїну на 1 кг ваги.

Продукти

чи Варто говорити, що з харчування для рельєфу преса необхідно повністю виключити продукти з високим вмістом простих вуглеводів. Однак повністю відкидати цей компонент також не варто. Енергію, необхідну для плідних тренувань, організм буде брати з складних вуглеводів, що містяться в цільнозернових крупи (гречка, рис, вівсянка і т. д.). Головними продуктами на вашому столі на момент того, як ви будете дотримуватися дієти для рельєфного преса, повинні стати:

  • Різні сорти горіхів (крім арахісу);
  • Бобові;
  • Зелені овочі (салатні листя, шпинат, селера, петрушка і кріп);
  • Вівсяна каша без масла, цукру та інших добавок;
  • Філе курки або індички, кролика і пісна яловичина;
  • Курячі яйця;
  • Оливкова олія;
  • Несолодкі ягоди і фрукти;
  • Цільнозерновий хліб або хлібці.