Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Комплекс вправ для преса для чоловіків

Комплекс вправ для преса для чоловіків

Сьогодні знову в моді здоровий спосіб життя. Багато чоловіки, як і жінки, старанно стежать за фігурою, активно займаються спортом.

Особливу увагу сильна стать приділяє м’язам живота, не завжди використовуючи правильний комплекс вправ для преса для чоловіків, що не дає необхідних результатів.

хлопець лежить на підлозі і тримає долоні на головіРозглянемо більш докладно техніку прокачування преса.

Техніка

Існує безліч методик, що допомагають привести живіт необхідну спортивну форму. Чоловікам у цьому плані складніше, ніж жінкам. І якщо у представниць прекрасної статі проблемними зонами виступають сідниці і стегна, то у чоловіків в першу чергу зайвий жир відкладається на животі. При неправильному підході навіть найефективніша програма з прокачування преса не допоможе їм досягти своєї мети. По-перше, щоб підвищити свої спортивні показники, необхідно регулярно виконувати повний комплекс вправ для преса для чоловіків.

Тренування через день – оптимальне навантаження для чоловічого організму. Не намагайтеся приділяти більше уваги якійсь одній групі м’язів черевної області: ви лише втратите час, так і не домігшись необхідних результатів. З самого початку тренувань також рекомендується підкоригувати свій раціон, зробивши його більш здоровим і збалансованим за кількістю білків, жирів і вуглеводів, відмовитися від алкоголю і інших шкідливих звичок. А щоб комплекс вправ для преса для чоловіків був ефективним, враховуйте наступні правила техніки виконання:

  • При підйомах і опусканиях корпусу або ніг не затримуйте дихання. Дихайте рівно і спокійно, при стисненні м’язів роблячи видих, а при розслабленні – вдих;
  • При скручуванні корпусу до ніг округляйте спину, намагаючись уникати прогину в попереку;
  • Під час виконання комплексу вправ для преса для чоловіків не опускайте голову вниз. Випрямляйте шию і дивіться точно вперед;
  • Кожну вправу виконуйте в помірному темпі 10-15 разів у 3-4 підходи.

Щоб зрозуміти, чи правильно ви виконуєте те або інша вправа, орієнтуйтеся на свої відчуття: в м’язах до кінця підходу повинно відчуватися печіння.

Вправи

Щоб незабаром накачати кубики преса, необхідно забезпечити зміцнення всіх груп м’язів цієї області. Що повинно входити в комплекс вправ для преса для чоловіків?

  • Вправи для прямого м’яза преса – пряме і зворотне скручування, підйом ніг у висі на брусах або турніку;
  • Вправи для косих м’язів преса – діагональне скручування, нахили в сторони з положення стоячи;
  • Вправи для бокових м’язів преса – підйоми корпусу на лаві, повороти в сторони з гантелями.

У відео нижче представлена відмінна чоловіча тренування з комплексом вправ для преса для чоловіків:

Щоб прогрес спостерігався постійно, кожен місяць необхідно вносить зміни в план занять. Це можна робити за рахунок зміни або ускладнення вправ, збільшення кількості підходів і додаткової ваги. Не бійтеся пробувати вправи для чоловічого преса з різними спортивними снарядами – гімнастичним роликом, брусами або похилій лавою, гантелями і гирями.