Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Програма для качання пресу для дівчат

Програма для качання пресу для дівчат

Зміст:

  • Вправи
  • Додаткове обладнання
  • Схема тренування

Плоский спортивний животик надає стрункому жіночого тіла ще більше сексуальності. Однак далеко не всі дівчата володіють достатнім часом для складання правильної схеми занять.

Вправи, виконані в домашніх умовах за програмою для качання пресу для дівчат, можуть мати ефект не гірше, ніж заняття в тренажерному залі.

струнка дівчина в яскравому купальнику вартоЯк правильно побудувати жіночу тренування?

Вправи

Щоб кожне заняття приносило вашим м’язам користь, слід відповідально підійти до вибору вправ. Найкращими вправами для преса вважаються ті, які опрацьовують всі м’язи живота. Тому рекомендується включити в програму для качання пресу для дівчат наступні:

  • Зворотні скручування;
  • Прямі й діагональні скручування;
  • Вправа «ножиці»;
  • Статичні вправи – планка в різних варіаціях.

Ці базові вправи для преса – все, що вам потрібно, щоб зміцнити м’язи і привести їх в тонус.

Додаткове обладнання

Домашні тренування привабливі тим, що не вимагають використання громіздких і складних тренажерів. Все, що вам знадобитися для виконання програми для качання пресу для дівчат – це:

  • Спортивний килимок;
  • Пара гантелей вагою 0,5-3 кг або гиря до 5 кг;
  • Фітбол, гімнастичний ролик та інші пристосування (за бажанням).

Схема тренування

Запропоновану тут програму для качання пресу для дівчат необхідно періодично змінювати. Щотижня включайте в тренування по одному новому вправі, а також збільшуйте число підходів і вага обтяжень. Такий підхід дозволить уникнути швидкого звикання м’язів до занять. Пропонуємо програму для качання пресу для дівчат на день. Займатися по ній необхідно 2-3 рази на тиждень.

  • Прямі скручування – 3 підходи по 15, 20, 20 разів відповідно;
  • Діагональні скручування – 3 підходи по 15, 20, 20 разів;
  • Зворотні скручування – 3 підходи по 10, 15, 15 разів.

Виконуйте вправи в помірному темпі, не роблячи при цьому різких рухів. Робіть підходи один за іншим, а от між різними вправами обов’язково робіть перерву – 1-2 хвилин буде цілком достатньо. У завершенні тренування потягніться в сторони, знявши напругу з м’язів живота. Якщо ваша мета не тільки накачати прес, але і спалити жир, надавши тим самим м’язам рельєф, рекомендуємо спробувати займатися іншою програмою для качання пресу для дівчат – кругова тренування.