Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Схема прокачування преса для дівчини

Схема прокачування преса для дівчини

Зміст:

  • Складові
  • Робите розминку
  • Слідкуйте за технікою
  • Дотримуєтеся регулярність
  • Прямуєте правильному харчуванню і висипаєтеся

Безсистемні тренування навряд чи комусь дають позитивні результати. Більшість дівчат, новачків у спорті, качають прес занадто часто.

Схема прокачування преса для дівчини повинна бути складена у відповідності з рівнем фізичної підготовки.

дівчина з накачаним пресом в штанахЩо необхідно враховувати при побудові тренувальної програми?

Складові

Навіть якщо ви складете вірну схему занять для преса, але не будете дотримуватися основних правил, що підвищують ефективність занять, то результати ви отримаєте нескоро. Схема прокачування преса для дівчини буде дієвою лише в тому випадку, якщо ви:

Робите розминку

Розігрів м’язів перед тренуванням просто необхідний. 5-10-тиминутная розминка зробить м’язову тканину більш еластичною. Виконується вона дуже просто: зробіть 1/3 повторів основних вправ, після чого можна приступати до повного виконання схеми прокачування преса для дівчини.

Слідкуйте за технікою

При правильному виконанні вправ у кінці кожного підходу ви повинні відчувати легке печіння в м’язах. Якщо такого не спостерігається, значить, ви щось робите неправильно. Постарайтеся простежити за тим, щоб всі рухи (підйоми і опускання) виконувалися за рахунок роботи м’язів преса, а не інших частин тіла.

Дотримуєтеся регулярність

Щоб схема для прокачування преса для дівчини почала діяти, необхідно чітко дотримуватися графіку тренувань. Не слід навантажувати черевні м’язи кожен день. Оптимальний варіант – 3-4 тренування в тиждень по 30-40 хвилин кожна. Між вправами обов’язково відпочивайте протягом 2-3 хвилин. Якщо вам важко дається 40-хвилинне заняття, розділіть його на дві частини, займаючись за 20 хвилин вранці і ввечері.

Прямуєте правильному харчуванню і висипаєтеся

Інтенсивні тренування вимагають великих енерговитрат. Недостатнє харчування і відпочинок призводять до зниження імунітету. Тому постарайтеся забезпечити собі повноцінний 8-мичасовой сон, збагачення раціону здоровою їжею. У вечірній час тренування повинні проходити не пізніше, ніж за 4-5 годин до відходу в ліжко. В іншому випадку, це може призвести до порушення сну.

Нижче представлена схема прокачування преса для дівчат:

таблиця тренування преса для дівчатПідберіть для себе ефективні вправи на прес, розраховані на опрацювання всіх м’язів черевної області. Проводити тренування слід через день, даючи тим самим м’язам час для відновлення. Після заняття виконайте невелику затримку, щоб розслабити м’язову тканину: потягніться вперед-назад, зробіть плавні нахили в сторони.