Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Сушка преса для дівчат

Сушка преса для дівчат

Головна мета сушіння м’язів – зовсім не схуднення. До цього процесу варто вдаватися лише в тому випадку, якщо ви вже маєте достатній обсяг м’язів.

Проблема сушіння тіла для дівчат найбільш актуальна на даний момент.

дівчина з накачаним пресом тримає в руці гантель

більшою мірою вона не відрізняється від аналогічного процесу у чоловіків.

Як зменшити жир на животі

Сушка тіла дозволяє достатньо швидко і ефективно зменшити підшкірно-жировий прошарок, що приховує накачані м’язи преса. Харчування – перше, з чого слід почати сушку преса для дівчат. Спробуйте замість звичного триразового харчування переключитися на дробовий раціон. Харчуючись 5-6 разів на день, ви розганяєте свій метаболізм, а, отже, і процес спалювання жиру в області живота. Основу щоденного харчування повинна становити переважно білкова їжа рослинного і тваринного походження з низьким вмістом жиру.

Також слід урізноманітнити раціон свіжими овочами і зеленню, в невеликій кількості можна крупи з низьким глікемічним індексом. Другий важливий момент в сушці преса для дівчат – це тренування. Насамперед, слід розробити схему виконання вправ. Тут ідеально підходить кругова тренування – послідовне виконання вправ для сушіння преса без перерв на відпочинок. Приблизний план занять може виглядати приблизно так:

  • Прямі скручування – 2 хвилини;
  • Зворотні скручування – 2 хвилини;
  • Діагональні скручування – 2 хвилини;
  • Підйом ніг у висі – 2 хвилини.

Середня тривалість тренування – 20-30 хвилин. Новачкам слід почати з виконання вправ у швидкому темпі протягом 1 хвилини. Однак не варто забувати і про кардионагрузках. Ви можете проводити їх до основної тренування, наприклад, бігаючи або стрибаючи на скакалці протягом 20-30 хвилин. Або змінити план тренувань для сушіння преса для дівчини:

  • Прямі скручування – 1 хвилина і стрибки на скакалці – 2 хвилини. Виконати два таких циклу;
  • Зворотні скручування – 1 хвилина і стрибки – 2 хвилини. Виконати два цикли;
  • Діагональні скручування – 1 хвилина і стрибки – 2 хвилини. Аналогічно, два циклу;
  • Підйом ніг у висі – 1 хвилина і стрибки – 2 хвилини по 2 циклу.

В кінці тренування обов’язково виконайте розтяжку. Потягніться, зробіть кілька кругових обертань корпусом, щоб розслабити м’язи живота. Варто відзначити, що така тренувальна програма сушіння преса для дівчини досить швидко дає результати, проте новачки її навряд чи подужають з першого разу. Тому початківцям варто почати виконання вправ з невеликим відпочинком протягом 30-40 секунд.