Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Вправи для грудних м’язів для чоловіків

Вправи для грудних м’язів для чоловіків

Зміст:

  • Техніка виконання
  • Комплекс вправ
  • Звичайне віджимання
  • Жим штанги лежачи
  • Розведення рук з гантелями

Добре сформована і подкачанная груди завжди вважалася ознакою мужності. Однак далеко не всі представники сильної статі володіють достатньою кількістю часу для тренування цієї частини тіла.

Ряд ефективних вправ для грудних м’язів для чоловіків можна практикувати як вдома, так і в тренажерному залі.

хлопець з гантелями в руках посміхаєтьсяОднак перш, ніж приступати до занять, необхідно вивчити особливості тренування грудей.

Техніка виконання

У Мережі можна знайти масу неоднозначної інформації про тренінг грудних м’язів, більшість з якої вводить новачків в оману. Відразу варто відзначити, що немає необхідності виконувати вправи для грудних м’язів для чоловіків в кілька десятків підходів багато разів. Перевантажена м’язова тканина не буде встигати відновлюватися після тренування, а значить, і її зростання буде вельми скрутним.

Більшість вправ, спрямованих на тренування грудних м’язів, пов’язане із тренуванням трицепсів. Тому, складаючи план занять, переконайтеся, що робота над грудьми і трицепсом запланована на різні дні. Перевага такої тренувальної програми в тому, що з кожним днем ви будете варіювати рівень навантаження на м’язи рук і грудей, що набагато краще позначиться на наборі м’язової маси. Новачкам слід виконувати вправи для грудних м’язів для чоловіків не частіше 2 разів у тиждень. 1-2 вправ, виконаних в 2-3 підходу, на початковому рівні буде цілком достатньо.

У наступному відео — комплекс вправ для тренування грудей початківців:

Для збільшення маси м’язів грудей необхідно повторювати кожну вправу 10-12 разів, а для підвищення сили – 6-8 разів. Не забувайте стежити за диханням під час тренування. Пам’ятайте, що при найбільшому зусиллі необхідно робити видих, а при розслабленні – вдих. Ще один важливий нюанс в техніці виконання вправ для грудних м’язів для чоловіків, особливо при підйомі штанги або під час віджимань: стискайте руки плавно, а розтискайте різким рухом.

Комплекс вправ

Мабуть, найпопулярніше для грудей вправа – це віджимання. Воно не вимагає використання додаткових пристосувань і підходить для виконання вдома, так і в спортзалі. Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ для грудних м’язів для чоловіків.

Звичайне віджимання

  • Прийміть упор лежачи. Руки на ширині плечей, тіло утворює пряму лінію, паралельну підлозі, а ноги зімкнуті і впираються носками в підлогу;
  • Плавно опускайтеся, згинаючи руки в ліктях, а потім різко розгинайте їх.

Жим штанги лежачи

  • Ляжте спиною на горизонтальну лаву;
  • Покладіть на руки штангу. Відстань між руками повинно бути не менше 50-60 см;
  • Не заламуючи кистей, зніміть снаряд з власників;
  • Плавно опускайте штангу до грудей, не торкаючись її.

Розведення рук з гантелями

  • Ляжте на спину, на лаву або будь-яку іншу горизонтальну площину;
  • Візьміть в руки гантелі відповідного ваги;
  • Піднімайте прямі руки з гантелями вгору і розводьте по широкій дузі. При опусканні можна злегка зігнути їх в ліктях;
  • Аналогічним чином знову виконуйте підйоми рук.