Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Вправи для ідеального преса. Як накачати ідеальний прес

Вправи для ідеального преса. Як накачати ідеальний прес

Кожен з нас володіє унікальним, не схожим на інші, будовою тіла. Враховуючи цей факт, вправи для ідеального преса необхідно підбирати індивідуально.

зокрема, щоб накачати ідеальний прес, важливо не тільки регулярно займатися спортом, але і дотримувати правильний раціон.

хлопець і дівчина з накачаним пресом стоять поручРозповімо докладніше про інших важливих дрібницях, необхідних для тренування преса.

Як накачати ідеальний прес

Мета знайти красивий і підтягнутий живіт не настільки недосяжна, як багатьом здається. Щоб постійно тримати прес в тонусі зовсім не обов’язково використовувати обтяження під час силового тренування або робити надскладні вправи. Чітка схема занять і харчування – основні елементи в питанні, як накачати ідеальний прес за короткий термін і зберегти високі результати своїх праць. Розглянемо головні принципи, які допоможуть вам побудувати ефективну програму тренувань і харчування для преса:

  • Збалансований раціон. Щоб прибрати зайвий жир з живота і зробити м’язи більш чіткими, перейдіть на правильне харчування;
  • Кардіотренування 2-3 рази в тиждень. Біг, стрибки на скакалці і плавання ефективно спалюють жир, зберігаючи м’язи;
  • Інтенсивний силовий тренінг 4 рази в тиждень. Цього цілком достатньо, щоб накачати ідеальний прес за місяць. Оптимальна схема – 2 дні занять і 1 день відпочинку;
  • Розминка. Невелика гімнастика перед заняттям необхідна для розігріву м’язів і підвищення їх еластичності. Це допоможе уникнути розтягнень;
  • Техніка. При виконанні вправ для ідеального преса концентруйтеся на працюючих м’язах, контролюючи правильність виконання рухів;
  • Повтори і підходи. Оптимально виконувати вправу 8-12 разів у 3-4 підходи. Між вправами робіть паузу в 10-30 секунд;
  • Час тренувань. Не качайте прес на повний шлунок. Рекомендується проводити заняття вранці натщесерце або в будь який інший час, але через 3-4 години після прийому їжі;
  • Вибір вправ. Складайте тренування таким чином, щоб до неї були включені 1-2 вправи на кожну групи м’язів черевного преса;
  • Статичні вправи для преса. Изометрика – відмінний спосіб зміцнити м’язи і зробити прес більш сильним. Вмикайте 1-2 таких вправи в своє тренування.

Вправи

Схема прокачування преса, представлена вище, допоможе вам накачати ідеальний прес, зробивши його не просто витривалим, але і сильним.

У відеоролику показаний повний комплекс вправ на всі м’язи преса:

Регулярно виконуючи цей комплекс вправ для ідеального преса, ви в короткі терміни зможете досягти заповітної мети, не перевантажуючи тіло високоінтенсивними навантаженнями.