Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Вправи для преса і боків

Вправи для преса і боків

Зміст:

  • Програма
  • Бічна планка
  • Брас на спині

Для того щоб прибрати живіт, необхідний комплексний підхід. У програму тренувань повинні входити найрізноманітніші вправи, щоб опрацьовувати всі групи м’язів живота.

Комплекс вправ для преса і боків ідеально підійде тим, хто хоче підтягнути талію і привести м’язи в тонус.

дівчина лежить на боці і піднімає ногу вгоруАбсолютно не обов’язково виконувати складні рухи, щоб зменшити талію і зробити прес більш рельєфним.

Те, наскільки правильно підібрані вправи, негайно позначається на результатах тренувань. Вважається, що нахили в сторону з гантелями допомагають накачати бічній прес, зробити талію візуально менше. Однак для жінок це вправа для преса і боків категорично не підходить. Накачані м’язи додадуть талії квадратну форму, зробивши її значно ширше. Невеликий і ефект від хула-хупа для схуднення. Більш виграшних результатів можна досягти при поєднанні вправ для преса і боків з подальшою розтяжкою, яка виключить ризик збільшення обсягу м’язів. У цьому випадку м’язова тканина стане більш еластичною, а отже, лінія талії буде краще промальована.

Бічна планка

Це статична вправа для преса і боків підходить ідеально, так як опрацьовує абсолютно всі групи м’язів черевної області.

  • Ляжте на правий бік, зігнувши ноги в колінах. зіпріться правим передпліччям в підлогу;
  • Відірвіть корпус від статі, намагаючись зробити так, щоб він знаходився на одній лінії з нижньою частиною тіла;
  • Зафіксуйте положення на 5-10 секунд;
  • Повторіть те ж саме з лівого боку.

Якщо вам складно зробити його, почніть з більш простої версії вправи планка».

Брас на спині

  • Ляжте на спину, руки випрямити вздовж корпусу, обіпріться долонями в підлогу;
  • Повільно підтягніть зігнуті в колінах ноги до живота, а потім швидким рухом розпрямляють і опускайте їх на підлогу;
  • Виконайте вправу 10-15 разів.

У наступному відео представлена тренування з вправами для преса і боків:

Крім цього, ви можете включити в свою програму і такі вправи, як скручування в різних варіаціях, пози з йоги і пілатесу, спрямовані на опрацювання області живота. Підберіть для кожної групи м’язів преса по 1-2 вправи: цього буде достатньо для повноцінного тренування. В кінці заняття не забудьте трохи розтягнути напружені м’язи. Нахили в сторону з фіксацією положення в кінцевій точці і кругові обертання корпусом розслаблять прес і допоможуть уникнути посттренировочных болів.