Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Вправи для преса в офісі на роботі

Вправи для преса в офісі на роботі

Зміст:

  • Комплекс
  • Підйоми ніг
  • Подвійне скручування
  • Розгинання ніг

Ритм сучасного життя практично не залишає людині вільного часу для улюблених захоплень. Більшості з нас не вистачає часу і на спорт для підтримки фігури в хорошій формі.

Розв’язати проблему допоможуть вправи для преса в офісі і на роботі, які допоможуть вам завжди тримати животик в тонусі.

дівчина сидить н стільці з закритими очима і тримає руки за головоюТренування не потребують великих зусиль і можуть виконуватися кілька разів в день.

Комплекс

Більшість людей змушені цілий день проводити за робочим столом, не маючи можливості встати і пройтися. Такий малорухомий спосіб життя з часом призводить до проблем з хребтом і суглобами, набору ваги, особливо в області живота і боків. Але не поспішайте міняти роботу: ситуацію можна швидко вирішити, якщо виконувати кожен день вправи для преса в офісі. Для цього вам не знадобляться спеціальні пристосування. Всі вправи досить прості і здебільшого виконуються на звичайному офісному стільці.

Підйоми ніг

Навряд чи у вас є можливість виконувати класичні скручування на підлозі під час роботи. Однак їх можна легко інтерпретувати і для офісних працівників. Вправи для преса на стільці – не менш ефективна заміна стандартного силового тренінгу.

  • Сядьте на стілець, випряміть спину і розправивши плечі;
  • Руками обхопіть сидіння стільця знизу і втягніть живіт;
  • На видиху підтягніть коліна якомога ближче до грудей, а потім повільно опустіть на підлогу;
  • Виконайте вправу для преса на роботі 15-20 разів.

Подвійне скручування

Це вправа відмінно опрацьовує всю пряму м’яз преса. Виконується воно також на стільці або дивані:

  • Сядьте на стілець без спинки, трохи нахиливши корпус назад. Прямі ноги злегка підніміть від підлоги;
  • На видиху підтягніть зігнуті коліна до себе, одночасно з цим піднімайте корпус у напрямку до ніг;
  • Робіть подвійні скручування 10-15 разів.

Розгинання ніг

Дана вправа для преса в офісі зміцнює прямий і косий м’язи.

  • Сядьте на край стільця, ноги зігніть і поставте на підлогу;
  • Підніміть одну ногу від поверхні на 15-20 см і випряміть, щоб вона була паралельна підлозі;
  • Зафіксуйте це положення на 5-10 секунд, потім поверніться у вихідне положення;
  • Виконуйте вправу 10-15 разів для кожної ноги.

При бажанні ви можете виконувати вправи для преса на роботі в статичному режимі. Рекомендується проводити заняття кілька разів на день. Така гімнастика допоможе вам не лише розім’яти м’язи після довгого сидіння в нерухомому положенні, але і постійно підтримувати м’язи преса і спини в тонусі.