Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Здоров'я / Вправи для профілактики простатиту

Вправи для профілактики простатиту

Зміст:

  • Дія на організм
  • Комплекс вправ
  • Для виконання стоячи
  • Для виконання сидячи

Чоловіки після 40 років потребують ефективної профілактики захворювань сечостатевої системи. Правильне харчування і фізична активність багато в чому сприяють збереженню чоловічого здоров’я.

Але не зайвими в цьому питанні будуть і вправи для профілактики простатиту інших хвороб, властивих чоловічої статі.

хлопець обіймає дівчинуЛікувальна гімнастика вимагає всього кілька хвилин в день.

Дія на організм

Як і схема лікування, профілактичні заходи підбираються в індивідуальному порядку. Одним з найбільш ефективних напрямків на сьогоднішній день визнані фізичні вправи, що перешкоджають розвитку таких захворювань, як простатит і аденома простати. Їх мета — запобігти розвиток чинників, які згодом можуть спровокувати виникнення хвороб сечостатевих. Вправи для профілактики простатиту перешкоджає венозному застою крові та морфологічних змін в органах малого тазу, усуває ознаки імунодефіциту.

Незважаючи на простоту виконання вправ для профілактики простатиту їх тривале застосування дозволяє зміцнити м’язи малого тазу. Тим самим попутно покращує кровообіг тканин передміхурової залози, що, як відомо, перешкоджає запальним процесам і повторної появи простатиту в ній. Щоб домогтися стійкого оздоровчого ефекту слід виконувати лікувальну гімнастику щодня, поступово збільшуючи кількість повторень кожної вправи. Не зайвими будуть і додаткові заняття спортом — плавання, теніс, біг або спортивна ходьба.

Комплекс вправ

Однією з найбільш популярних методик, спрямованих на запобігання застійних явищ в простаті, вважаються вправи Кегеля. Перш ніж розпочати їх виконання, необхідно зрозуміти, які м’язи повинні бути задіяні. Визначити це можна наступним чином: при сечовипусканні затримайте відтік сечі, тим самим напружуючи потрібні м’язи для роботи з вправами для профілактики простатиту. Алгоритм виконання комплексу Кегеля складається з 3-х основних вправ:

  • Різке скорочення м’язів. Максимально швидко напружуйте і розслабляйте м’язи, розташовані в промежині;
  • Плавне скорочення. Суть вправи аналогічна попередньому, тільки в даному випадку руху повинні бути більш плавними: напружте м’язи на 2-3 секунди, а потім розслабте;
  • Постійна напруга. Максимально напружте м’язи в області промежини і зберігайте їх в такому стані протягом 5-7 секунд.

Намагайтеся виконувати ці вправи для профілактики простатиту не менше 4-5 разів на день. Виконуйте кожну дію по 8-10 разів. Щотижня збільшуйте кількість повторень, поступово дійшовши до 40-50 разів і 4-5 підходів до кожної вправи. Крім цього комплексу існують і інші вправи для профілактики простатиту, виконувати які можна в будь-якому положенні.

Для виконання стоячи

  • Встаньте правим боком до стіни. Тримаючись за неї, встаньте на праву ногу, а ліву виконуйте різкі махи вперед і назад 20-40 разів. Виконайте теж саме іншою ногою, повернувшись лівим боком до стіни;
  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуйте бічні нахили вліво і вправо по 30 разів;
  • Пострибайте на місці, постійно змінюючи висоту і частоту стрибків. Постарайтеся виконати близько 100 стрибків.

Для виконання сидячи

  • Сядьте на підлогу, максимально розведіть ноги в сторони. Поперемінно тягніться до лівої і правій нозі, а потім вперед. У кожному положенні затримуйтеся на 20-40 секунд;
  • Сядьте на сідниці, витягнувши прямі ноги вперед. Пересувайтеся вперед і назад за допомогою сідниць. Виконуйте 30-35 разів в кожну сторону;
  • Влаштуйтеся зручно на стільці або дивані, затиснувши між колінами тенісний м’яч. Поперемінно стискайте і розтискайте його.