Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Вправи для сушіння преса

Вправи для сушіння преса

Процес сушіння тіла необхідний для того, щоб зробити м’язи більш рельєфними. Такий метод є найбільш ефективним для найкращої промальовування кубиків преса.

З розумом потрібно підійти до вибору вправ для сушіння преса, так і до раціону харчування.

хлопець з накачаним пресом одягає сорочкуЯк правильно побудувати тренування?

Особливості

Сушка тіла – складний з фізіологічної точки зору процес. У цей період організм практично повністю позбавляється головного джерела енергії – вуглеводів ,що призводить до занепаду сил і настрою. Додатково до цього додаються інтенсивні тренування. Проте саме таке поєднання дозволяє максимально скоротити підшкірно-жировий прошарок на животі та інших частинах тіла. Щоб запустити процес перетворення жиру в енергію, необхідно займатися не менше 30-40 хвилин.

Досвідчені спортсмени рекомендують включити вправи для сушіння преса в основну тренування. Таким чином, напруга в м’язах буде розподілятися рівномірно. Ваша мета в цьому випадку – спалити якомога більше калорій. Найефективніше у цьому питанні працюють базові вправи для преса. Незважаючи на уявну простоту, вони допомагають зміцнити абсолютно всі групи м’язів на животі. Рекомендований стиль тренінгу – пампінг. При великій кількості повторень кожної вправи для сушіння преса, а їх має бути не більше 15 у підході, значно прискоритися обміну речовин, а, отже, і процес жиросжигания.

Тренувальна програма

Кожна вправа намагайтеся виконувати з максимальною напругою м’язів преса і великою амплітудою. Перерви між підходами – не більше 10-15 секунд. В якості основних вправ для сушіння преса можна використовувати прямі і зворотні скручування на підлозі або на лаві, нахили в сторони з гантелями невеликої ваги, скручування тулуба у вертикальному блоці і підйом ніг у висі на турніку. Підберіть для кожної групи м’язи 1-2 вправи. Таким чином, ви рівномірно пропрацюєте кожну групу м’язів черевної області.

У наступному відеоролику – комплекс вправ для сушіння преса:

Крім силового тренінгу слід включити в програму сушіння тіла, зокрема, і преса, аеробні навантаження у вигляді бігу, стрибки на скакалці або катання на велосипеді. Оптимально проводити кардионагрузки за 20 хвилин перед силовий тренуванням. Такий підхід допоможе запустити процес спалювання жиру, а також стане чудовою розминкою для розігріву м’язів всього тіла.