Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Вправи у воді для преса. Аквааеробіка для преса

Вправи у воді для преса. Аквааеробіка для преса

Зміст:

  • Техніка виконання
  • Комплекс вправ
  • Підтягування колін до живота
  • Повороти в сторони
  • Зворотне скручування у воді

Зовсім не обов’язково годинами пропадати в спротзале, щоб привести в прес гарну підтягнуту форму. Ідеальна альтернатива – аквааеробіка для преса, ідеально поєднує в собі силовий і аеробний тренінг.

Вправи у воді для преса підійдуть дівчатам, які хочуть мати плоский не накачаний живіт, а також тим, хто має проблеми з хребтом і суглобами.

дівчина у воді тримає гантелі в рукахБлижче познайомимося з цією технікою.

Техніка виконання

Гімнастика у воді приваблива тим, що дає м’язам тіла необхідні навантаження без використання додаткової ваги. За рахунок подолання опору води м’язи напружуються не менше, ніж при силовому тренінгу, і при цьому довгий час не втомлюються. Займатися аквааеробікою для преса можна в будь-який час року: влітку – в природних водоймах (річка, море, озеро), а взимку – в басейні. Незважаючи на те, що такі фізичні навантаження, що потребують великих енерговитрат, заняття аквааеробікою слід проводити не рідше 2-3 разів на тиждень.

Для виконання вправ у воді для преса не обов’язково заходити у водойму глибоко: рівень води повинен бути трохи нижче грудей. Кожну вправу рекомендується робити 10-50 разів у 2-3 підходу. Тренування преса для початківців повинні бути максимально щадними. Перед заходом у воду обов’язково розімніться щоб уникнути розтягування та відомості м’язів. При появі задишки під час виконання рухів, зупиніться і відпочиньте кілька хвилин. Варто відзначити, що всі вправи у воді для преса бажано виконувати в швидкому темпі.

Комплекс вправ

Аквааеробіка для преса – це не тільки безпечний спосіб прибрати живіт і боки, але і швидко підтягти і розгладити шкіру. Наступний комплекс вправ допоможе вам ефективно зміцнити всі групи м’язів черевної області:

Підтягування колін до живота

  • Встаньте прямо, руки можна покласти на опору або підгрібати ними у воді;
  • Разом з цим підтягуйте коліна до живота, а потім повільно опускаючи їх вниз.

Збільшуючи амплітуду і швидкість руху, ви зможете використовувати цю вправу у воді для преса, щоб зміцнити косі і прямі м’язи живота.

Повороти в сторони

Один з ефективних вправ аквааеробіки зменшує обсяг в боках, роблячи талію стрункішою.

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, а руки на поясі;
  • Робіть різкі повороти корпусом вліво і вправо з великою амплітудою.

Зворотне скручування у воді

Для опрацювання низу живота слід використовувати цю вправу у воді для преса.

  • Ляжте на спину, витягнувши ноги вперед і, допомагайте собі руками триматися на плаву;
  • На видиху підтягніть зігнуті в колінах ноги максимально близько до грудей;
  • На вдиху поверніть ноги у вихідне положення.