Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Вправи зі штангою для преса

Вправи зі штангою для преса

Зміст:

  • Комплекс
  • Підкати
  • Повороти убік
  • Поштовх штанги у високу стійку

Існує думка, що для ефективного зміцнення м’язів живота абсолютно не обов’язково використовувати спеціальні вправи для цієї частини тіла. Нерідко спортсмени використовують штангу для тренування.

Враховуючи той факт, що вправи зі штангою для преса застосовуються з використанням обтяження, з їх допомогою можна швидко прокачати міцні кубики.

хлопець зі штангою в руках на білому тліРозглянемо кілька різновидів виконання таких вправ.

Комплекс

На відміну від звичайних скручувань, вправи зі штангою для преса максимально навантажує великі групи м’язів. Таким чином, витрати енергії зростають. У цьому випадку можна говорити про те, що силовий тренінг, не гірше аеробного, дозволяє спалювати зайвий жир, одночасно зміцнюючи м’язи. Більшість питань, які виникають при виконанні вправ зі штангою для преса, пов’язані з обсягом додаткових ваг. Новачкам, перш за все, варто почати тренуватися з порожнім грифом, а по мірі підвищення спортивних показників нарощувати вагу.

Підкати

  • Покладіть штангу на підлогу, встаньте на коліна обличчям до неї;
  • Прийміть упор лежачи, обхопивши гриф прямими руками;
  • Повільно перекочуйте штангу вперед, напружуючи м’язи живота;
  • Поверніться у вихідне положення, аналогічним чином подкатив штагу до себе;
  • Виконуйте підкати 8-12 разів.

При перекаті штанги вперед не відкидайте голову назад. У кінцевій точці тіло повинно утворювати пряму лінію, паралельну підлозі.

Повороти убік

  • Сядьте на стілець без спинки чи лаву, розставивши ноги на ширині плечей;
  • Попередньо навантажену млинцями покладіть штангу за плечі;
  • Не міняючи положення ніг, розгортайте корпус вліво і вправо;
  • Виконуйте 10-12 поворотів у кожну сторону.

Дана вправа зі штангою для преса відмінно опрацьовує пряму і косі м’язи.

Поштовх штанги у високу стійку

Підйом штанги в цьому випадку крім преса призначений для зміцнення ніг і рук.

  • Поставте ноги на ширині плечей, розведіть носки в сторони;
  • Візьміть штангу на груди, поклавши гриф на плечі і перенісши основну вагу на п’яти;
  • Поштовхом підніміть штангу вгору на прямих руках;
  • Перебуваючи в цьому положенні, злегка згинайте і розгинайте коліна;
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть руху ще близько 8 разів.

Не забудьте перед початком виконання вправ зі штангою для преса зробити розминку. Це дозволить вам уникнути травм, які в більшості випадків виникають при роботі з вагами.