Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Схуднення / Вуглеводна дієта на тиждень — меню вуглеводної дієти

Вуглеводна дієта на тиждень — меню вуглеводної дієти

Надлишок вуглеводів призводить до появи зайвої ваги. Однак зовсім виключати їх з раціону не варто, оскільки вони є джерелом енергії.

Меню вуглеводної дієти ідеально підійде тим, хто активно займається спортом або танцями.

дівчина з овочамиДля інтенсивних фізичних навантажень білкова дієта абсолютно не підходить із-за низького вмісту в раціоні вуглеводів.

Суть та особливості

Сучасна дієтологія віддає вуглеводів 60 % щоденного раціону. Для людського організму продукти, багаті цим речовиною, незамінні. Потрапляючи в організм, вуглеводи розщеплюються і утворюють глюкозу – компонент, необхідний для живлення клітин, в тому числі і мозку. Проте більшість методик схуднення сильно обмежують вживання такої їжі.

Вуглеводна дієта на тиждень спрямована на скорочення жирової прошарку, яку організм буде намагатися спалити для забезпечення себе енергією. Звичайно, не всі вуглеводи однаково корисні для фігури. Деякі, навпаки, сприяють збільшенню маси тіла. Це, в першу чергу, прості вуглеводи, що містяться в основному в солодощах, борошняне і фаст-фуді. Вуглеводна дієта на тиждень передбачає виконання деяких правил:

  • Виключіть з харчування продукти з високим вмістом цукру, який може міститися не тільки в кондитерських виробах, але і молоці, овочах і фруктах;
  • Дозволяється вживати в необмежених кількостях складні вуглеводи – каші і зернові, бобові культури, не крохмалисті овочі, не солодкі фрукти;
  • Обмежте вживання хліба та картоплі;
  • Контролюйте кількість жирів у харчуванні. Відмовтеся від насичених жирів на користь ненасичених (масла рослинного походження);
  • У день дозволено випивати не більше 1-2 келихів вина. Інші види алкоголю заборонені;
  • Намагайтеся не перекушувати між прописаними дієтою прийомами їжі.

Меню вуглеводної дієти на тиждень

Щоденна норма вживання вуглеводів – близько 120-150 грам. Зовсім відмовлятися від білкових продуктів не варто. Пропонуємо зразкове меню вуглеводної дієти на день:

  • Сніданок: тарілка вівсяної каші на воді, чай;
  • Перекус: салат з будь-яких свіжих овочів (помідор, буряк, морква, перець, редис, зелень, огірки і т. д.);
  • Обід: запечена в мундирі середня картоплина з заправкою з тунця або шинки і зеленого лука;
  • Полуденок: фруктовий салат з трьох будь-яких видів фруктів;
  • Вечеря: шматочок лосося (вареного або запеченого у фользі), салат з пекінської капусти, помідорів, болгарського перцю і зелені.