Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як можна швидко накачати прес будинку. Найшвидший спосіб накачати м’язи преса

Як можна швидко накачати прес будинку. Найшвидший спосіб накачати м’язи преса

Зміст:

  • Особливості будови преса
  • Пряма м’яз
  • Косий м’яз
  • Програма тренування

Накачаний міцний прес або плоский живіт, струнка талія – це красиво. Актуальним для багатьох є питання, як можна швидко накачати прес вдома, не вдаючись до послуг тренера?

насправді найшвидший спосіб накачати м’язи преса існує, він не так складний.

дівчина з накачаним пресом тримає кулю в руціОднак перш ніж приступати до занять, необхідно визначитися з метою.

Особливості будови преса

Ви хочете прибрати зайвий жир в області живота або прокачати сталеві кубики преса – від цього безпосередньо залежить програма тренування, її тривалість і вибір вправ. Однак, перш за все, варто познайомитися з базовою теорією. М’язи живота умовно поділяються на прямі і косі. Кожна з них виконує особливі функції і працює при певних навантаженнях.

Пряма м’яз

Основне завдання цієї частини преса – утримання тіла у випрямленому стані при фіксації ніг. Наочно роботу прямий м’язи живота можна побачити при підйомі штанги або гантелей. Зазвичай можна почути й інші терміни, пов’язані з прямим м’язом – верхній і нижній прес. Проте думка, що можна окремо зміцнити верхню і нижню частину преса, помилково. При використанні вправ для преса працюють абсолютно всі м’язи цієї частини тіла, беручи на себе різні ступені навантаження.

Косий м’яз

Вона також відома під іншою назвою – бічні м’язи преса. Функція цієї групи полягає також в утриманні тіла в прямому положенні, але вже при нахилах в сторони. Саме цей спосіб, особливо з використанням обтяжень, і допомагає швидко накачати прес вдома без тренажерів і складного спортивного інвентарю. Все, що вам знадобитися – це гантелі вагою від 0,5 до 5 кг

Програма тренування

На сьогоднішній день найбільш ефективним і швидким способом накачати м’язи преса вважається методика суперсерій. Особливого поширення вона одержала в культуризмі. Суперсерія – це тренування з обтяженнями, при якій використовуються як мінімум 2 вправи, спрямованих на опрацювання однієї і тієї ж групи м’язів. Щоб швидко накачати прес вдома можна використовувати різні темпи виконання вправ:

  • Максимальний. Виконується з мінімальним додатковим вагою або й зовсім без нього. Ефективний для схуднення та розвитку рельєфу м’язів;
  • Швидкий. Максимально знижується вага обтяжень, використовується для розвитку витривалості;
  • Середній. При якому чергується напруга і розслаблення м’язів;
  • Повільний. Необхідний для активізації великих груп м’язів, добре поєднується з ізометричними вправами для преса.

Найшвидший спосіб накачати м’язи преса з допомогою методики суперсерій полягає в наступному алгоритмі дій:

  • Виберіть кілька ефективних вправ для преса – їх може бути 2 і більше;
  • Виконайте по 1 разминочному підходу у всіх вибраних вправах;
  • Після розминки переходьте до виконання першого підходу вправи, а по його завершенню починайте робити наступну вправу;
  • За аналогічною схемою зробіть і інші вправи і тільки після цього розслабтеся, відпочивши протягом 1-2 хвилин.

Щоб швидко накачати прес вдома, необхідно зробити як мінімум 2-3 таких циклу, роблячи після кожного невелику паузу.