Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як накачати гарний прес чоловікові

Як накачати гарний прес чоловікові

Накачаний і рельєфний прес додає чоловічої фігури брутальності. Однак багато з них, прийшовши вперше в тренажерний зал, починають тренування неправильно.

Як накачати гарний прес чоловікові правильно?

накачаний чоловічий прес на білому тлі

Скласти ефективну програму з першого разу навряд чи вийде, проте, пробуючи різні варіанти, ви зможете підібрати потрібну схему тренувань.

Етапи

Процес тренування преса припускає два важливих етапи – набір маси і сушка м’язів. Чоловікам важливо не просто підтягнути живіт і зробити його плоским, а накачати кубики преса. А для того, щоб вони були видні, необхідна сушка, яка сприяє скороченню підшкірно-жирового прошарку, тим самим роблячи кубики більш чіткими. Етап набору м’язової маси в питанні, як накачати гарний прес чоловікові, дуже важливий.

Для нарощування мускулатури в області живота рекомендується використовувати базові вправи для преса – піднімання ніг у висі, різні види скручувань і підйоми корпусу з поворотом. Виконувати скручування для преса, зокрема, можна як на підлозі, так і на спеціальній лаві. При їх виконанні не забувайте округляти спину у верхній точці, інакше всі ваші старання зведуться нанівець.

У наступному відео – програма тренування преса для чоловіків:

Для підвищення ефективності вправ використовуйте обтяження. Гантель або невеликий млинець від штанги збільшить навантаження на м’язи преса. Швидкість виконання вправ повинна бути помірною. Надмірно швидкий темп не допоможе накачати гарний прес чоловікові, а всього лише підвищить витривалість м’язів цієї області. На цій стадії також слід приймати спортивне харчування. Креатин, протеїн і гейнер – ось все, що може знадобитися, щоб накачати гарний прес чоловікові. Ці компоненти допоможуть вам покращити результати тренувань, збільшуючи м’язову масу.

Заключною стадією, коли ви досягли піку набору м’язової маси і досить зміцнили прес, є сушка тіла. Цей процес передбачає повну ліквідацію жиру. Для того щоб накачати гарний прес чоловікові і зробити його більш рельєфним, необхідно дотримуватися особливої дієти для сушіння тіла для чоловіків. Крім цього доведеться змінити програму тренувань. Основу занять можна залишити ту саму, додавши до неї крім вправ біг підтюпцем 3-4 рази в тиждень. Препарати спортивного харчування на цьому етапі вам не знадобляться, а ось жиросжигающие кошти значно прискорять процес сушіння м’язів.