Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як накачати нижню частину преса. Вправи на нижню частину преса

Як накачати нижню частину преса. Вправи на нижню частину преса

Сам по собі прес – досить сильна група м’язів, підтримує хребет людини. Однак не завжди вдається накачати нижню частину преса потрібним чином.

Далеко не всі вправи на нижню частину преса ефективні.

кубики преса у чоловікаДля того, щоб почали працювати м’язи, розташовані внизу живота, необхідно максимально ізолювати їх.

Вправи на нижню частину преса

Як таких, ізолюючих вправ, прорабатывающих тільки верхній або нижній прес, не існує. Кожне з них різною мірою навантажує всі групи м’язів: одні більше, інші менше. Будова людського тіла така, що верхній прес більш сильний і легше піддається навантаженням, в той час як низ живота залишається слабким. Збільшення кількості повторів вправ не допоможуть вам накачати нижню частину преса. Пояснюється це тим, що низ живота при великих навантаженнях буде втомлюватися, а значить, почне віддавати частину напруги верхній області прямий м’язи.

Призвести цю проблемну для багатьох частина тіла допоможуть особливі вправи на нижню частину преса – підйом ніг у висі, зворотні скручування і опускання ніг в сторони. Для тих, хто не хоче накачати нижню частину преса, а бажає просто привести цю область в тонус, слід щодня практикувати вправа вакуум для живота.

У наступному відеоролику представлений комплекс ефективних вправ для нижнього преса:

Окремо варто сказати про техніку і особливості тренування цієї частини тіла. В першу чергу, намагайтеся займатися не менше 3-4 разів на тиждень. Для того щоб накачати нижню частину преса і зробити м’язи більш міцними, достатньо виконувати кожну вправу 15-20 разів. Кількість підходів безпосередньо залежить від рівня вашої фізичної підготовки. Новачкам варто почати з 1-2 підходів, а тим, хто в спорті не перший день, слід виконувати кожну вправу 3-4 підходи, роблячи відпочинок між ними у 10-20 секунд.

Техніка виконання вправ на нижню частину преса не менш важлива. При підйомі ніг від підлоги, намагайтеся не відривати поперек. В цьому випадку навантаження на потрібні м’язи буде знижена, вправа буде зроблено дарма. Більшість помилок допускається при виконанні піднімання ніг у висі. У цьому випадку слідкуйте за амплітудою рухів: корпус і ноги не повинні розгойдуватися з боку в бік, піднімайте кінцівки без ривків і також плавно опускайте. Робіть вправи повільно, зосередившись на техніці і напрузі м’язів.