Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як накачати прес за 2 тижні

Як накачати прес за 2 тижні

Ідеальна формула для ефективної тренування преса – це низькокалорійна дієта і регулярні фізичні навантаження. Така схема найбільш безпечна для організму.

Але що робити, якщо потрібно накачати прес за 2 тижні?

дівчина лежить на підлозі і посміхаєтьсяВ цьому випадку необхідно використовувати спеціальну програму занять та харчування.

Суть програми

Немає сенсу качати прес кожен день без правильного харчування. Тому, насамперед, слід підкоригувати свій раціон. Саме завдяки правильному харчуванню можна розраховувати на стійкі результати. Виключити з щоденного меню жирне, борошняне і солодке. Також подбайте про низькокалорійному вечері. Щоб накачати прес за 2 тижні, також необхідна чітка схема тренувань.

Бажано займатися вранці: у цей час м’язи краще сприймають навантаження. Включіть в тренування вправи на різні групи м’язів преса. Також не забудьте урізноманітнити заняття кардіонавантаженнями, які спалять зайвий жир в області живота і допоможуть надати пресу рельєф. Досить буде 15-20 хвилин бігу підтюпцем. Тривалість одного силового тренування повинна бути не менше 10-20 хвилин.

У відео нижче представлений комплекс вправ для м’язів преса:

Займайтеся викладеної вище програмі кожен день. Не бійтеся використовувати додатковий спортінвентар – гантелі, фітбол, гімнастичний ролик та інше. Найбільш ефективними вправами на прес залишаються скручування. Різні їх варіації дозволяють зміцнити і накачати різні групи м’язів живота, зробивши кубики більш чіткими. Кожну вправу виконуйте 10-15 разів у 2-3 підходу, в повільному темпі. Між вправами обов’язково робіть невеликі паузи в 1-2 хвилини. Безперервне виконання підходів однієї вправи дозволить накачати м’язи преса, збільшивши їх у обсязі.

Крім того постарайтеся двічі на тиждень збільшувати кількість підходів на один. Завершіть тренування розминкою, яка допоможе розслабити м’язи живота: потягніться вперед і в сторони. Остаточно накачати прес за 2 тижні малоймовірно, однак навіть через такий короткий термін, суворо дотримуючись раціон і дотримуючись плану тренувань, можна побачити позитивні результати. І навіть через 2 тижні не кидайте заняття: продовжуйте займатися за старою схемою, даючи м’язам відпочивати двічі в тиждень. При бажанні ви можете поєднувати тренування на прес з вправами на інші м’язи тіла.