Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як накачати прес за 8 хвилин. Вправа на прес 8 хвилин

Як накачати прес за 8 хвилин. Вправа на прес 8 хвилин

Інтернет вже давно переповнений різними відеороликами, обіцяють привести живіт підтягнуту форму. Чи можна накачати прес за 8 хвилин в день?

Виконуючи комплекс вправ на прес 8 хвилин щодня, цілком реально за 1-2 місяці зробити живіт більш спортивним і струнким.

дівчина в купальнику впирається руками в катердокладно Розглянемо схему тренувань.

Далеко не у всіх є час для повноцінних занять спортом. Саме для такої категорії людей і була створена багаторівнева тренувальна програма з комплексом вправ на прес 8 хвилин ABS (Abdominal Back Spine) – силовий тренінг, спрямований на зміцнення м’язів преса і спини. Без праці можна налаштувати цю програму для людей з різними рівнями підготовки.

Даний комплекс вправ, що дозволяє накачати прес за 8 хвилин в день, залучаючи додатковий спортивний інвентар – гантелі, бодібари і т. д. В ході тренування активно працюють м’язи преса, а також спини. Програма підходить не тільки тим, хто хоче схуднути і прибрати живіт, але і людям, що страждають від болів в хребті або вимушеним більшу частину дня проводити за робочим столом.

У наступному відео продемонстровано комплекс вправ тренувальної програми ABS для преса 1 рівень:

В рамках комплексу вправ на прес 8 хвилин ABS була розроблена й інша тренувальна програма – ABS Back Stretch, акцентує значну увагу на розтяжку хребта. Займатися зміцненням преса рекомендується через день, не менше 3 разів на тиждень. Враховуючи те, що комплекс ABS складається з трьох рівнів, займатися по кожному з них необхідно не менше 2-х тижнів.

Застосування та ефективність

Щоб накачати прес за 8 хвилин в день, необхідно підійти до застосування тренувальної програми з розумом. Враховуйте наступні рекомендації:

  • Тренування преса почніть з 20-30-тихвилинної кардионагрузки (біг, катання на велосипеді) після чого приступайте до безпосереднього виконання комплексу вправ на прес 8 хвилин;
  • При першому занятті постарайтеся запам’ятати техніку виконання кожної вправи і контролюйте їх правильне виконання при кожному занятті;
  • Стежте за диханням: при напрузі преса – видих, при розслабленні – вдих.

Наскільки ефективний цей комплекс вправ і чи можна з його допомогою накачати прес за 8 хвилин, займаючись через день? Звичайно, накачати сталеві кубики на животі таке тренування навряд чи здатна. Однак вона буде дуже корисна тим, хто хоче привести живіт в більш підтягнуту і спортивну форму, прибрати зайвий жир з талії.