Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як накачати прес за тиждень

Як накачати прес за тиждень

Зміст:

  • Поширені міфи
  • Необхідно часто качати прес
  • Вправу потрібно виконувати багато разів
  • Вправи для преса на тиждень

На відміну від інших груп м’язів, прес складніше піддається навіть самим інтенсивним фізичним навантаженням. Скільки часу знадобитися, щоб привести живіт підтягнуту спортивну форму?

Багато хто впевнені, що можна накачати прес за тиждень, однак практика показує, що за такий короткий термін важко домогтися високих результатів.

хлопець знімає майкуПознайомимося з найбільш поширеними міфами про пресі.

Поширені міфи

Омани щодо зміцнення м’язів живота породжують масу помилок. У підсумку багато тижні і місяці тренувань проходять безрезультатно і, людина кидає заняття. Перш за все, щоб накачати прес за тиждень, необхідно розуміти, як працюють м’язи преса. Найчастіше початківцям спортсменам доводиться стикатися з кількома помилками:

Необхідно часто качати прес

Цей міф – найпопулярніший серед новачків. Однак щоб накачати прес за тиждень, інтенсивних тренувань буде недостатньо. І тільки змінивши свій звичний раціон на низькокалорійну і здорову дієту, можна очікувати позитивних результатів. Але не спокушайтеся: тиждень – занадто короткий термін. За цей час організм лише встигне звикнути до нової схеми живлення і почне поступово втрачати зайву вагу.

Вправу потрібно виконувати багато разів

Бажання швидше досягти високих результатів спонукає людей робити кожна вправа для преса 50 і 100 разів. Проте давно доведено, що такий фанатизм призводить лише до болів в м’язах. Раціональніше робити меншу кількість повторень, але робити це правильно і повільно. Помірний темп дозволяє навантажувати м’язи достатнім чином, активуючи їх зростання. Оптимально виконувати кожну вправу для різних груп м’язів живота 10-15 разів у 3-4 підходи. Між вправами робіть паузу в 1-2 хвилини. Крім того, щоб накачати прес за тиждень необхідно побудувати чітку схему занять. Тренування необхідно виконувати через день. Перед силовим тренінгом обов’язково практикуйте короткі вибухові кардионагрузки: швидкий біг і стрибки на скакалці протягом 10-15 хвилин – відмінний варіант.

Вправи для преса на тиждень

Наступний відеоролик містить відмінний комплекс вправ для тижневої тренування преса:

Якщо говорити про вибір ефективних вправ для преса, то варто звернути увагу на найбільш прості у виконанні. Скручування на підлозі або похилій лаві в різних варіаціях дозволяють опрацювати всі м’язи преса. Також не забудьте включити в тренування статичні вправи. Вони допоможуть накачати прес за тиждень, пропрацювавши не тільки великі групи м’язів, але і внутрішні м’язові волокна.