Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як накачати середній прес. Вправи для середнього преса

Як накачати середній прес. Вправи для середнього преса

Зміст:

  • Техніка
  • Вправи для середнього преса
  • Підйом корпусу на лаві
  • Підйом ніг

Вся область черевного преса поділена на кілька сегментів. Завдяки вправам для середнього преса, людина знаходить прекрасну гнучкість і баланс.

чи Можна накачати середній прес окремо від інших м’язів живота?

засмаглий чоловічий прес з кубикаминасправді, немає таких вправ, які ізольовано опрацьовували б окремі групи м’язів.

Техніка

Навіть виконуючи вправи для середнього преса, ви одночасно будете тренувати і верхню його частину, а також частково косі м’язи. Для цього зовсім не обов’язково відвідувати спортзал. Домашні тренування при правильному підході нітрохи не поступаються занять у спеціалізованому залі під керівництвом тренера. Для того щоб накачати середній прес, немає необхідності тренуватися щодня. Для ефективної прокачування м’язів достатньо всього 2-3 тренувань на тиждень.

При роботі з вправами слідкуйте за технікою їх виконання і диханням. Два ці фактори здатні значно знизити спортивні показники. Ви повинні прагнути не до максимального кількості повторень кожної вправи для середнього преса, а до збільшення числа підходів. В цілому, достатньо виконувати вправу 8-10 разів. Новачкам слід почати з двох підходів, з кожним тижнем додаючи ще один. Між вправами робіть невеликий відпочинок 1-2 хвилини.

Вправи для середнього преса

Бажаючи накачати середній прес, багато спортсменів використовують вправи тільки для цієї частини тіла. Однак така методика малоефективна. Обов’язково складіть для себе повноцінну тренувальну програму, спрямовану на рівномірний розвиток усіх груп м’язів живота, а вправи для середнього преса стануть лише додатковими в цій зв’язці.

Підйом корпусу на лаві

Якщо ви займаєтеся будинку, то цілком можете виконувати цю вправу на підлозі.

  • Ляжте на спину, руки заведіть за голову, зігніть ноги під прямим кутом;
  • Піднімайте корпус до колін, намагаючись підтягти їх якомога ближче до грудей, а потім повертайтеся у вихідну точку;
  • Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги, відриваються від поверхні тільки лопатки.

Підйом ніг

Ще одна ефективна вправа для середнього преса до всього іншого допомагає пропрацювати нижню та верхню частину.

  • Ляжте на підлогу спиною, руки витягніть уздовж корпусу, ноги прямі і зведені разом;
  • Піднімайте прямі ноги вгору до вертикального положення, а потім опускайте вниз;
  • Затримайтеся у верхній точці на 1-2 секунди.