Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Психологія та відносини / Як підняти працездатність?

Як підняти працездатність?

Одноманітні трудові дні незмінно навівають нудьгу і смуток. Найгірше доводиться тим, хто працює в офісі, оскільки вся діяльність протікає рутинно і в строго обмеженому просторі, хоча і я, працюючи з дому, теж часом, особливо в літній час, відчуваю брак бадьорості і сил. Часто втома дає про себе знати вже до середини тижня, його незмінними супутниками стають апатія, слабкість і безініціативність.

на Жаль, далеко не кожен роботодавець піклується про формування комфортної зони відпочинку для колективу – місця, де на якийсь час можна було б відійти від суєти і переключити увагу на більш позитивні думки. Більше того, не кожен співробітник має можливість використовувати свою обідню перерву за прямим призначенням – для прийому їжі, невеликий прогулянки на свіжому відпочинку і отримання заряду бадьорості.

Втім, таку несправедливість можна виправити!

Фахівці розробили ряд корисних порад, покликаних допомагати відволікатися від робочих проблем і мобілізувати в собі сили для продовження активного трудового процесу. Причому деякі з цих рекомендацій легко виконувати, навіть не покидаючи звичного робочого місця. Ділюся ними з вами:

1. Перша порада – завжди мати запас води з лимоном. Збагативши просту воду декількома крапельками соку цитруса, ви отримаєте справжній еліксир бадьорості, підтримує тонус на протязі всього дня. Адже, як відомо, з’являється втома, в тому числі, і з-за дефіциту рідини в організмі.

2. Якщо ви не страждаєте алергією, оточіть свою трудову зону живою рослинністю. Підійдуть як рослини в горщиках, так і сезонні квіти. Такий зелений «оазис» огорне вас аурою свіжості та спокою, сформує сприятливий мікроклімат і дасть відпочинок очам. До того ж, періодично доглядаючи за рослинами, ви будете відволікатися від тягаря проблем.

3. Час від часу влаштовуйте для себе п’ятихвилинні зарядки. Бажано робити це, як мінімум, 1 раз протягом кожної години. Завдяки разминкам ви станете більш стійкі до стресів, працездатні і фізично витривалі (адже, перебуваючи протягом цілого дня у фактично беззмінною позі, ви, напевно, відчуваєте тяжкість у тілі). В якості вправ можна практикувати присідання, нахили, повороти корпусу або просто короткі прогулянки. Не нехтуйте ходьбою по сходах – це набагато корисніше, ніж поїздки на ліфті.

4. Перекушуйте на перерву. Ідеальна їжа – горіхи, овочі, фрукти і сухофрукти, йогурти, але ніяк не шкідливий фаст-фуд кшталт чіпсів. Обмежуючи себе в їжі на весь день, ви отримаєте підвищену стомлюваність, неправильне травлення і порушення здоров’я. А діставшись до їжі пізно ввечері, напевно не зможете контролювати обсяг з’їденої їжі, що призведе до набору зайвої ваги.

5. Спробуйте самостійно робити собі легкий масаж. Масажуйте лоб, вуха і віскі, впливайте на енергетичні точки. Для цієї мети я придбала собі компактний електронний масажер.

6. щонайменше, двічі на день прикривайте очі і вдавайтеся приємним думкам. Помрійте, «перенесіться» туди, де красиво і затишно – на лісову стежину, на сонячний пляж у ласкавого моря або навіть на курорт в засніжених горах. Міркуйте про те, що викликає у вас приємні асоціації і яскраві позитивні емоції. Так ви позбавитеся від накопиченого напруги.

7. Щодня вживайте достатню кількість вітамінів, щоб підтримувати тонус і імунітет у нормі. Сьогодні існує величезна кількість вітамінних комплексів, які здатні ефективно допомагати справлятися з розумовими навантаженнями. Спробуйте також приймати настоянку жень-шеня: це — прекрасна профілактика маси захворювань.

8. А ще можна завести добру традицію регулярних чайних церемоній, в тому числі — в колі колег. Запропонуйте такий варіант щоденного дозвілля тим, з ким ділите робочий простір – напевно знайдуться ті, хто підтримають вашу привабливу ініціативу!