Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Психологія та відносини / Як позбутися депресії?

Як позбутися депресії?

Ситуація з психологічним здоров’ям до 2020 року, запевняють медики, погіршиться до такої міри, що діагноз «депресія» стане більш «популярним», ніж онкологія, серцево-судинні захворювання. Уже сьогодні понад 60% всіх випадків суїциду є наслідком депресивного стану. При цьому суперечки про те, є чи депресія захворюванням, ведуться до цих пір. Якщо спиратися на наукову формулювання, то під опис маніакально-депресивного психозу потраплять лише 2% всіх, хто страждає від тієї самої депресії. Тому багато хто і до лікарів не звертаються, і самостійно не намагаються впоратися з проблемою, яка носить, швидше, психологічний, а не медичний характер.

Але це дає надію, адже боротися з психологічними проблемами можна і без допомоги фахівців. Як впоратися з депресією і стресом самостійно?

Перший крок на шляху до одужання – пошук причини депресії. Пригнічений стан провокується такими психотравмуючими чинниками, як розставання з коханою людиною, смерть близького, важка хвороба. Але є і менш трагічні ситуації, які прирікають людину на затяжне поганий настрій. Мамам, які перебувають у декретній відпустці, це чудово відомо. Вганяють в тугу і нелюбима робота, і відсутність друзів, і банальний брак грошей. І реакція у кожної людини на ці стреси і негаразди різна. Якщо оптимісти і люди, сильні духом, мобілізують ресурси організму для боротьби з депресією, то інші можуть і руки на себе накласти. Очевидно, що вихід із ситуації – це внутрішнє рішення самої людини. Чим можна собі допомогти? Як позбавитися від депресії, самотності і поганий настрій в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги психологів і психіатрів?

Психологи, звичайно ж, ратують за звернення до фахівців, але якщо ситуація контрольована, ви розумієте її суть і готові боротися, варто діяти за принципом Соломона – все пройде, і це теж. А це означає, що невигідну для себе ситуацію можна змінювати. Якщо не виходить – змінюємо до неї ставлення. З чого почати?

1. Самотності бій! Постійно знаходитися в компанії самого себе і своїх проблем не можна. Навіть якщо дуже не хочеться бачити когось, треба пересилювати себе. Шукайте нові зв’язки, оточуйте себе оптимістами, заводите розмови з незнайомими в громадському транспорті. Спостерігати за кругообігом життя – це корисно. Пройде час, він закрутить і вас.

2. Оточіть близьких увагою. Завжди поруч є людина, яка почуває себе гірше за вас. І допомоги він потребує більше. Вистачить концентруватися на власних невдачах і переживання! Крайній варіант – заведіть домашнього улюбленця і доглядайте за ним.

3. Будьте егоїстом. Але не у відношенні до оточуючих, звичайно ж. Просто займіться собою, купите те, про що мріяли, поїдьте туди, де ще не були, подивіться фільм, на який не було часу.

4. Відсторонитеся від ситуації. Так, все погано, але цей урок життя піднесла вам для того, щоб ви зробили висновки і наступного разу вийшли переможцем. Найкраще завжди попереду!

5. Займіться важкою фізичною працею. Мова йде не тільки про те, що фізичні навантаження відвернуть від важких думок. Справа в тому, що при м’язовій активності кров збагачується ендорфінами – гормонами щастя. Їх хімічний вплив на організм аналогічно дії антидепресантів. До речі, жителі сіл, які весь день зайняті городом і доглядом за тваринами, з депресією не знайомі.

Мистецтво, спорт, благодійність, шопінг – всі ці методи можуть виявитися ефективними для тих, хто не готовий миритися з постійними стресами і поганим настроєм.