Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як правильно качати прес дівчатам

Як правильно качати прес дівчатам

Як правило, у чоловіків і жінок різні уявлення про красивому тілі. І якщо для сильної статі важливі міцні м’язи і кубики преса, то дівчата ради задовольнятися плоским животом і тонкою талією.

Але, на жаль, далеко не всі початківці спортсменки знають, як правильно качати прес дівчатам, щоб досягти мети за короткий термін.

дівчина лежить на килимку і піднімає голову вгоруЗамість того щоб займатися спортом, багато жінок сідають на жорстку багатоденну дієту.

Особливості жіночої тренування

Проте давно доведено, що навіть сама низькокалорійна дієта без фізичних навантажень не дає довготривалого ефекту. Куди безпечніше для організму буде перехід на правильний режим харчування. Виключивши з раціону шкідливі продукти, ви вже через 2 тижні помітите зміни у зовнішності. І якщо з харчування питань майже не виникає, то тема, як правильно качати прес дівчатам, для багатьох абсолютно незнайома. Наступні правила допоможуть вам потрібним чином скласти план занять і значно підвищити ефективність тренувань:

  • Качайте прес не частіше 2-3 разів у тиждень;
  • Завжди починайте тренування з 5-тихвилинної розминки і закінчуйте її розтяжкою м’язів преса (нахили в сторони, уперед та назад, обертання корпусом);
  • Виконуйте вправи натщесерце або через 3-4 години після їжі;
  • Під час менструацій краще утриматися від занять спортом і відновити їх лише через 2-3 дні після завершення циклу;
  • Займайтеся на рівній і твердій поверхні. Для зручності використовуйте похилу дошку для преса або спортивний килимок;
  • Контролюйте дихання: при максимальному напруженні – видих, при розслабленні і повернення у вихідне положення – вдих;
  • Щоб правильно качати прес дівчатам, слід виконувати вправи плавно без ривків;
  • При підйомах корпусу не закидайте голову назад, шию тримайте рівно, дивлячись перед собою;
  • Підвищуйте ефективність кожної вправи: у верхній точці зафіксуйте положення тіла на 2-3 секунди і тільки потім розслабте м’язи;
  • Збільшуйте навантаження поступово. В першу тренування робіть вправи по 10 разів в 1 підхід, а згодом збільшуйте їх до 15-20 разів і 2-3 підходів відповідно.

Для рівномірної прокачування м’язів живота необхідно включати в тренування вправи на різні групи м’язів: для верхнього преса – підйоми корпусу вгору; для нижнього – підтягування ніг до грудей або зворотні скручування; а для косих – скручування з поворотами. Щоб качати прес дівчатам правильно і щотижня бачити прогрес, додайте до силових навантажень аеробний тренінг. Жінкам варто спробувати заняття, які приводять в тонус внутрішні м’язи преса – бодіфлекс, каланетика, пілатес або йога.