Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як прибрати внутрішню частину стегна — вправи для схуднення

Як прибрати внутрішню частину стегна — вправи для схуднення

Зміст:

  • Харчування
  • Процедури
  • Вправи для схуднення внутрішньої частини стегна
  • Пліє
  • Стрибки з пліє
  • Удари в сторону

Стегна, а точніше їх внутрішня область – найбільш проблемна зона для жінок. Неправильний підхід до їх схудненню нерідко призводить до збільшення обсягів і перекачанным м’язів.

Прибрати внутрішню частину стегон вправами для схуднення цілком можливо.

дівчина в синьому купальнику лежитьОднак крім фізичних навантажень слід врахувати й інші важливі моменти.

Харчування

Як відомо, нижня частина тіла у жінок худне в останню чергу. Саме тому слід відмовитися від короткострокових дієт на користь збалансованого харчування. Щоб прибрати внутрішню частину стегна зовсім не обов’язково обмежувати свій раціон кількома дієтичними продуктами. Цілком достатньо прибрати з харчування шкідливі продукти, алкоголь та солодкі напої, а також відмовитися від використання масла і жиру при приготуванні страв. Пийте більше рідини: це допоможе прискорити процес обміну речовин і вивести з організму накопичені токсини.

Процедури

Часто зайва вага супроводжується целюлітом. На стегнах особливо помітна апельсинова кірка. Тому, якщо ви хочете прибрати її, крім вправ для внутрішньої частини стегна і правильного харчування слід включити в свій план антицелюлітні процедури. І хоча вони не допоможуть спалити жир, але розгладити шкіру і поліпшити кровообіг в тканинах з їх допомогою можна. Останнім часом особливою популярністю користуються обгортання від целюліту з гірчицею і медом, блакитною глиною, натуральним меленою кавою. Інша не менш ефективна процедура – баночний масаж. Вплив на шкіру за допомогою вакуумних банок покращує струм лімфи і крові в тканинах, ліквідуючи целюліт і перешкоджаючи його подальшого розвитку.

Вправи для схуднення внутрішньої частини стегна

Невід’ємна частина, без якої прибрати внутрішню частину стегна навряд чи вийде – це спорт. В першу чергу, варто звернути увагу на кардионагрузки – біг і стрибки на скакалці. 20-30 хвилин таких навантажень допоможуть вам швидше спалювати жир в області стегон, не збільшуючи м’язи в обсягах.

У наступному відеоролику — 10-хвилинну комплекс вправ для зміцнення внутрішньої поверхні стегон:

Інший важливий аспект – вправи для схуднення внутрішньої частини стегна. Силовий тренінг необхідно проводити 3-4 рази в тиждень, кардитренировки – 2-3.

Пліє

Вправа, аналогічне пліє з тренувань балерин, допоможе зміцнити внутрішню частину стегон.

  • Поставте ноги трохи ширше плечей і глибоко присядьте, розгорнувши їх носками назовні, руки на поясі;
  • Втягніть живіт і постарайтеся зафіксувати положення на 5-10 секунд, не розгойдуючи корпус;
  • Потім поперемінно ставте то ліву, то праву ногу на носок;
  • Виконайте 10-15 таких рухів для кожної сторони.

Стрибки з пліє

  • Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі;
  • Перебуваючи в пліє, відштовхніться ногами від підлоги, і підстрибніть, випрямляючи ноги;
  • М’яко опустіться назад, втягнувши живіт;
  • Повторюйте вправу 10-15 разів.

Удари в сторону

Ефективна вправа для схуднення внутрішньої частини стегна з кікбоксингу відмінно підтягує м’язи ніг:

  • Встаньте прямо, ноги разом, а руки зігнуті в ліктях на рівні грудей;
  • Виконуйте інтенсивні удари лівою ногою вліво протягом 2-3 хвилин, потім вправо іншою ногою;
  • Намагайтеся зберігати нерухоме положення корпусу, здійснюючи поштовхи за рахунок роботи м’язів ніг.