Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як схуднути в руках швидко й ефективно

Як схуднути в руках швидко й ефективно

Зміст:

  • Ефективні способи
  • Вправи для схуднення рук
  • Харчування
  • Кардионагрузки

На відміну від стегон і ніг, проблемних зон більшості жінок, жирові відкладення на руках проявляються не так часто. Однак і ця частина тіла вимагає пильної уваги.

Як швидко схуднути в руках і при цьому не накачати об’ємні м’язи?

тримає руки на головіЗдорова дієта і тренування – ідеальне поєднання для підтримання рук в підтягнутому стані.

Ефективні способи

У період вагітності багато дівчат поправляються, причому у всьому тілі. Після народження малюка не тільки стегна, але і руки стають проблемною областю. З-за повноти у деяких жінок розвиваються комплекси, вони соромляться носити блузи та футболки з коротким рукавом. На щастя, проблема вирішувана, причому в досить короткі терміни. Щоб швидко схуднути в руках, необхідно займатися фізичними навантаженнями і не тільки.

Вправи для схуднення рук

Хтось помилково вважає, що роблячи вправи для рук з гантелями та іншими пристосуваннями, збільшиться обсяг м’язів, і ця частина тіла перестане бути жіночною. Звичайно, таке можливо, але тільки у випадку, якщо ви серйозно займаєтеся спортом і використовуєте додатковий вага понад 10 кг. В інших ситуаціях вам навряд чи вдасться накачати біцепси і трицепси до великих розмірів. Щоб швидко схуднути в руках, достатньо виконувати прості вправи з використанням гантелей малої ваги – 1,5-3 кг

У відеоролику нижче — комплекс вправи для схуднення і тонусу м’язів рук:

Віджимання від підлоги, підйом гантелей вгору і в сторони відмінно підходять для щоденних експрес тренувань. Ще одне ефективно вправа для схуднення рук – рухається планка. Вихідне положення аналогічно планці для преса. Прийнявши вихідну позицію, опускайте передпліччя на підлогу, а потім знову повертайтесь в колишню позицію. Тренування для рук бажано виконувати 4-5 разів на тиждень по 15-20 хвилин кожна.

Харчування

Збалансований раціон служить невід’ємною частиною схуднення. Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів дозволять вам безпечно втрачати вагу, скидаючи вагу не тільки в руках, але і інших частинах тіла. Також не забувайте про питному режимі: в день необхідно випивати 8-12 склянок чистої води. Це прискорить обмін речовин, а значить, і підвищить ваші шанси на швидке вирішення проблеми.

Кардионагрузки

Якщо ви хочете швидко схуднути в руках, то крім силового тренінгу необхідно включити в свій розклад і кардионагрузки. Біг, спортивна ходьба і плавання – чудовий спосіб спалити жир на руках. Дивно, але навіть активні танці протягом 30-60 хвилин здатні зробити руки худішими, підтягнутими і рельєфними.