Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як швидко накачати нижній прес. Ефективні вправи для нижнього преса

Як швидко накачати нижній прес. Ефективні вправи для нижнього преса

Як правило, нижня частина живота гірше за інших піддається накачування. Справитися з цією проблемою допоможуть ефективні вправи для нижнього преса.

Далеко не завжди тренування допомагають прибрати жир внизу живота і швидко накачати нижній прес, надавши йому рельєф.

дівчина в смугастих шортах тримає руки на стегнахЯкі помилки допускаються найчастіше при опрацюванні цієї частини тіла?

Особливості тренування

Багато новачків, регулярно займаючись і дотримуючись чітку схему виконання вправ, не завжди досягають необхідних результатів. У чому ж їх помилка? Слід враховувати той важливий факт, що для отримання плоского і накачаного живота недостатньо одних лише фізичних навантажень. 90 % успіху тренувань залежить від раціону.

Якщо ви не дотримуєтесь правильного режиму харчування, зловживаєте жирною їжею, алкоголем і борошняним, то навіть високоінтенсивні заняття спортом не врятують ваш живіт від зайвого жиру. Щоб швидко накачати нижній прес, кількість жиру в організмі не повинно перевищувати 10 %, а підшкірно-жировий прошарок – 1 див. Тому, перш за все, почніть з харчування, без якого жодна вправа не буде працювати як треба.

Інша поширена помилка початківців – неправильний вибір вправ. Вважається, що саме ефективна вправа для нижнього преса – це підйом ніг у висі на перекладині. Однак при його виконанні навантаження на м’язи стає настільки великою, що крім м’язів преса тілу доводиться включати в роботу і інші частини – стегна і поперек. В цьому випадку нижній прес напружується, але лише для того, щоб зіграти роль стабілізатора, що допомагає зберегти баланс тіла при підйомі ніг до грудей.

Ефективні вправи для нижнього преса

насправді, можна вибрати більш прості і доступні вправи, які допомагають швидко накачати нижній прес і в цілому привести м’язи в тонус. Зворотні скручування – все, що вам знадобитися для тренування нижній частині живота. Обов’язково включіть цю вправу в свою стандартну тренування для преса.

У наступному відео продемонстрована правильна техніка виконання зворотних скручувань, а також інші ефективні вправи для нижнього преса:

Щоб швидко накачати нижній прес, необхідно робити кожну вправу 10-15 разів у 3-4 підходи. Звикнувши до навантаження, прагніть ускладнити вправу, збільшивши навантаження на прес за допомогою обтяжень або використання інших технік виконання. Навчившись відчувати цю групу м’язів, ви зможете максимально залучити в роботу низ живота, знизивши навантаження на інші групи.