Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як швидко накачати прес чоловікові

Як швидко накачати прес чоловікові

Зміст:

  • Особливості будови преса
  • Схема тренінгу преса
  • Повтори
  • Навантаження

Як і жінки, чоловіки хочуть мати гарне і підтягнуте тіло. Основні труднощі представники сильної статі відчувають при роботі над кубиками преса.

Можна швидко накачати прес чоловікові, регулярно займаючись спортом і дотримуючись особливу дієту?

чоловік перев'язує долоню бинтомТакий підхід, безперечно ефективний, проте не варто розраховувати на високі результати раніше, ніж через 2-3 місяці.

Особливості будови преса

Перш ніж хапатися за перші-ліпші вправи для преса, слід вивчити базову теорію. Знаючи особливості будови м’язів живота, не складе труднощів підібрати ефективну програму тренувань для того, щоб швидко накачати прес чоловікові. М’язи преса можна умовно розділити на дві великі групи – це пряма і коса м’яз. Кожна з них відповідає за певні рухи нашого тіла.

Пряма м’яз преса, наприклад, дозволяє згинати і скручувати корпус вперед, а коса – у сторони. Разом з цим вони грають і стабілізуючу роль, допомагаючи нам утримувати рівновагу при підйомі різних обтяжень. Вправи на косі м’язи преса, а також пряму, складаються з аналогічних рухів. Нерідко спортсмени використовують у силовому тренінгу і додатковий вага, який дозволяє прискорити зростання м’язової маси і значно збільшити обсяг кубиків на животі.

Схема тренінгу преса

В Інтернеті складно знайти достовірну інформацію про правильному побудові тренування для преса. У більшості випадків джерела направляють новачків по хибному шляху, пропонуючи їм наполегливо качати прес кожен день багато разів. Правильна техніка виконання і грамотна схема тренування – ось, що допоможе швидко накачати прес чоловікові всього за кілька місяців.

Повтори

насправді, велика кількість повторень вправи не забезпечить вас горою м’язів. Зростання м’язової маси зовсім не залежить від багаторазових повторень. В цьому випадку страждає техніка виконання вправ, що не кращим чином позначається на результатах. Оптимально виконувати кожну вправу для преса 10-15 разів у 3-4 підходи. Робити це необхідно плавно і повільно, не роблячи різких рухів. Тільки в цьому випадку ви досягнете об’ємних кубиків на животі. При швидкому темпі виконання розвивається витривалість м’язів, але, на жаль, не сила.

Навантаження

Додатково варто поговорити і про обсяг навантажень. Щоб тренування була плідною і, можна було б швидко накачати прес чоловіка, зовсім не обов’язково використовувати величезну кількість вправ. На кожну групу м’язів має припадати 1-2 вправи. Але не варто забувати і про більш дрібних м’язових підгрупах, які зміцнюються лише при певних рухах. З цієї причини є сенс використовувати кілька типів виконання одного і того ж вправи.

Крім того намагайтеся раз на два тижні замінювати порядок і вид вправ. Така зміна дозволить уникнути швидкої адаптації м’язів до навантажень, а значить, зробити безперервним процес розвитку преса. Не забудьте включити в заняття статичні вправи для преса. Тренування слід проводити не частіше 3 разів на тиждень. Цього буде цілком достатньо, щоб дати можливість м’язам рости і зміцнюватися, при цьому, не перевантажуючи їх інтенсивними навантаженнями.