Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як швидко накачати прес дівчині

Як швидко накачати прес дівчині

У наш час еталоном краси для дівчини є струнка підтягнута фігура з плоским животом. З особливими труднощами стикаються жінки при тренуванні м’язів живота.

Як швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах?

дівчина в рожевих штанях з красивим животом вартоЩоб привести талію і живіт в порядок, необхідні фізичні навантаження.

Програма тренувань

Перш за все, подбайте про регулярність занять. Намагайтеся займатися 3-4 рази в тиждень, бажано в один і той же час. Кращий час для прокачування преса – це ранок. У першій половині дня, до сніданку ефективність тренувань значно підвищується. Однак перш, ніж ви почнете качати прес, необхідно позбавитися від зайвої ваги. Жир в області живота завадить вам привести м’язи преса в потрібну форму. За допомогою яких вправ можна швидко накачати прес дівчині?

Їх вибір залежить від мети ваших занять. Якщо для вас важлива вузька талія, плоский живіт, то цілком достатньо буде включити в тренування скручування для преса – пряме і зворотне, діагональне і подвійне. Цей комплекс допоможе вам рівномірно підтягнути всі групи м’язів преса. У разі якщо необхідно швидко накачати прес дівчині, забезпечивши його міцними кубиками, то варто значно розширити комплекс вправ, збільшивши тим самим навантаження на всі групи м’язів.

А якщо вам необхідно прибрати жир з боків, скористайтеся старим перевіреним способом – крутіть обруч кожен день по 15-20 хвилин в різні сторони. Щоб ефективно і швидко накачати прес дівчині, необхідно виконувати кожну вправу не менше 12-15 разів. Кількість підходів ви можете варіювати самостійно з урахуванням рівня своєї фізичної підготовки. Початківцям рекомендується почати з 1-2 підходів, а більш просунутим – с 3-4.

Техніка виконання

Варто запам’ятати, що вправа принесе ефект лише тоді, коли ви будете напружувати потрібні м’язи. Щоб швидко накачати прес дівчині, необхідно всі підйоми корпусу або ніг здійснювати за рахунок напруження м’язів живота. Пам’ятайте і про дихання: при максимальному напруженні – видих, при розслабленні – вдих. В кінці тренування обов’язково зробіть розтяжку, потягнувшись в сторони і зробивши кілька кругових обертань корпусом. При виконанні вправ для преса для дівчат:

  • Не відривайте поперек від підлоги;
  • шию Тримайте рівно;
  • Для зручності руки прибирайте за голову;
  • Рухайтеся повільно і плавно;
  • У верхній точці затримуйтеся на 2-3 секунди і тільки після цього повертайтеся у вихідне положення.