Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як сісти на шпагат за місяць в домашніх умовах

Як сісти на шпагат за місяць в домашніх умовах

Содержание:

  • Принципы
  • Регулярность
  • Время
  • Разминка
  • Постепенность

У деяких видах спорту, наприклад, бойових мистецтвах або танцях, вміння сідати на шпагат просто необхідно. Однак і для людини зазвичай хороша гнучкість тіла іноді виявляється корисною.

Як сісти на шпагат за місяць в домашніх умовах самостійно, не вдаючись до допомоги професійного тренера?

дівчина стрибає в шапагатеІ хоча, місяць – термін досить короткий, при певному підході мета може бути досягнута.

Принципи

Труднощів з вибором вправ для розтяжки на шпагат зазвичай не виникає. Проте більшість людей, починаючи займатися за якою-небудь методикою, через короткий проміжок часу кидають це заняття, так і не дочекавшись результатів. Причин тому може бути декілька – неправильна техніка виконання растягиваний, нерегулярність тренувань і генетичні особливості.

Часом так трапляється, що у одних м’язи тягнуться гірше, ніж у інших. Цим пояснює той факт, що далеко не всі можуть взяти, наприклад, поперечний шпагат. Однак це зовсім не означає, що саме у вас не вийде сісти на шпагат за місяць в домашніх умовах. Суворо дотримуйтесь наступних принципів і ви обов’язково досягнете результатів:

Регулярність

Як і заняття спортом, розтяжка вимагає відповідального підходу. Виконуючи вправи стретчинга ніг регулярно, ви зробите своїми м’язи більш еластичними, що дозволить їм краще розтягуватися, а вам надалі – сісти на шпагат. Рекомендується робити розтяжку щодня, приділяючи їй як мінімум 40 хвилин в день. Якщо вам складно виконувати весь обсяг тренування за раз, розбийте її на дві частини: одну половину робіть вранці, а другу – ввечері. Намагайтеся не робити перерв між заняттями: навіть 1-2 дні відпочинку зведуть нанівець всі ваші зусилля і, доведеться почати все заново.

Коли справа стосується того, як сісти на шпагат за місяць в домашніх умовах, багато новачків замислюються над тим, коли займатися. Однозначно, оптимальний час для стретчинга – це вечір. Вранці м’язи ще недостатньо розігріті і погано піддаються розтягуванню. А ось у другій половині дня, коли суглоби і м’язи просувалися досить, процес розтяжки буде проходити легше.

Розминка

Теплі, розігріті розминкою м’язи більш пластичні і їх простіше розтягнути. Враховуйте цей факт, коли будете займатися стретчингом для шпагату. Перед безпосереднім розтягуванням виконайте комплекс розминочних вправ, приділяючи особливу увагу м’язам ніг. Добре розім’явши тіло, ви знижуєте ризик отримання травми.

Поступовість

Якщо ви хочете сісти на шпагат за місяць в домашніх умовах і при цьому не завдати шкоди зв’язкам і суглобам, збільшуйте навантаження поступово. В чому це повинно проявлятися? В першу чергу, у збільшенні амплітуди руху, якщо мова йде про динамічну розтяжці.

У наступному відео — покроковий комплекс вправ для шпагату за 30 днів:

У випадку статичного стретчинга, слід поступово приймати більш глибокі положення, затримуватися в кінцевій точці на більшу кількість рахунків. Пам’ятайте, що при розтяганні в м’язах не повинна відчуватися гостра і нестерпний біль.