Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Головна / Спорт і фітнес / Як зробити прес кубиками дівчині

Як зробити прес кубиками дівчині

Зміст:

  • Корисні рекомендації
  • Збалансована дієта
  • Кардіотренування
  • Додатковий вага
  • Силовий тренінг

Далеко не всі дівчата прагнуть до плоского і жіночному животику. Для деяких представниць прекрасної статі ідеал – це рельєфні кубики преса.

Щоб зробити прес кубиками дівчині, недостатньо одних лише тренувань.

спортивна дівчина стоїть біля вікнаІснує кілька важливих дрібниць, від яких багато в чому залежить ефективність занять.

Корисні рекомендації

На відміну від чоловіків, жінкам набагато складніше прокачати окремі групи м’язів, особливо прес. Не розраховуйте на швидкі результати. В середньому, щоб зробити прес кубиками дівчині, потрібно не менше 2-3 місяців наполегливих тренувань. Крім цього доведеться дотримувати деякі правила:

Збалансована дієта

Якщо ви хочете завжди підтримувати фігуру підтягнутою формі і мати рельєфний живіт, необхідно відмовитися від жирного, солодкого і мучного. Без правильного харчування тренування не будуть приносити потрібного ефекту. Бажано щоб шкідливі для фігури продукти зникли з вашого раціону назавжди. Часте харчування невеликими порціями (4-5 разів на день) сприяє поліпшенню обміну речовин, а це означає, що вам вдасться спалити зайвий жир на животі. Таким чином, здорова дієта допоможе швидше зробити прес кубиками дівчині.

Кардіотренування

Невід’ємним елементом тренування є кардіо. Відомо, що кубики преса стають видні лише в тому випадку, коли підшкірно-жировий прошарок на животі не більше 1-2 см. І якщо силовий тренінг дозволяє зміцнити м’язи, то кардионагрузки – спалити зайвий жир. Все, що потрібно, щоб зробити прес кубиками дівчині, це займатися бігом або плаванням 2-3 рази в тиждень по 30-40 хвилин.

Додатковий вага

Для збільшення кубиків преса в обсязі не обійтися без обтяжень. Гантелі, млинці від штанги і гирі можна використовувати при виконанні базових вправ на прес. Також в деяких магазинах спортінвентарю можна зустріти спеціальні манжети-обважнювачі, які легко кріпляться на гомілки і передпліччя.

Силовий тренінг

В якості основних вправ для того, щоб зробити прес кубиками дівчині, можна використовувати відомі всім скручування. При їх виконанні слідкуйте за технікою. В цілому, силовий тренінг слід проводити 2-3 рази в тиждень. Кількість повторень – 15-20 разів у 2-3 підходу. Не прагніть до кардинально висушеному пресу з кубиками. Безперечно, накачаний спортивний прес у дівчини виглядає красиво, проте це може порушити жировий баланс в організмі і привести до серйозних проблем зі здоров’ям.